آیا مکمل CLA برای از دست دادن چربی موثر است: تجزیه و تحلیل تحقیقات فعلی و شواهد علمی


آیا مکمل های CLA می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

مکمل های CLA برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب هستند. قرص‌ها و شربت‌های CLA بر اساس ادعای کاهش چربی از قفسه‌ها خارج می‌شوند.

اما آیا علم از ادعای CLA پشتیبانی می کند؟ آیا CLA برای کاهش وزن موثر است؟

در وبلاگ امروز، واقعیت را از داستان جدا می کنیم و حقیقت را در مورد مکمل های CLA آشکار می کنیم. در پایان، ما به بینش های حیاتی خواهیم رسید تا ببینیم آیا باید پول خود را در CLA بگذاریم یا خیر.

بنابراین، بیایید بررسی کنیم که چگونه مکمل‌های CLA در کاهش وزن محبوبیت پیدا کرده‌اند.

آیا مکمل های CLA برای کاهش چربی موثر هستند؟

CLA یا اسید لینولئیک مزدوج نوعی اسید چرب امگا ۶ است. در گوشت حیوانات و طیف وسیعی از محصولات غذایی یافت می شود. علاوه بر این، انواع مختلفی از CLA در رژیم غذایی یا مکمل های ما یافت می شود.

CLA اولین بار به دلیل توانایی خود در مبارزه با سرطان در موش ها شناخته شد. با این حال، برخی از محققان دریافته اند که CLA باعث کاهش چربی در جوندگان می شود.

در مطالعات انجام شده، موش ها حتی توانستند تا ۶۰ درصد وزن خود را از دست بدهند. این خوب به نظر می رسد، اینطور نیست؟

مطالعات حیوانی در مورد تأثیر CLA بر کاهش چربی امیدوارکننده به نظر می رسد. با این حال، این بدان معنا نیست که ما می توانیم همین نتیجه را برای انسان ها داشته باشیم.

آیا مکمل CLA می تواند باعث کاهش چربی در انسان شود؟

دانشمندان مطالعات بی شماری در مورد CLA و کاهش وزن انجام داده اند. آنها حتی از بهترین استانداردها پیروی کردند و آزمایشات بالینی را برای رسیدن به نتایج قطعی انجام دادند.

با این حال، آنها کاملا راضی نیستند.

به گفته Healthline، شواهد مربوط به مکمل CLA و کاهش چربی متناقض است. چندین مطالعه به کاهش وزن اشاره کرده اند، در حالی که برخی دیگر هیچ تغییری پیدا نکرده اند.

در برخی از مطالعات، شرکت کنندگان پس از مصرف مکمل های CLA وزن اضافه کردند.

بنابراین، از این چه نتیجه ای می توانیم بگیریم؟

Healthline می گوید CLA در کمک به کاهش وزن ما موثر نیست. کاهش مشاهده شده در مطالعات اندک بوده و تغییر قابل توجهی ایجاد نخواهد کرد.

علاوه بر این، مکمل های CLA ممکن است منجر به عوارض جانبی شوند.

برخی از محققان با این نظر مخالف هستند

همه دانشمندان آمادگی پذیرش شکست CLA را ندارند. آنها در حال انجام مطالعات جدید و استفاده از روش های جدید برای ارزیابی تغییرات چربی بدن هستند.

ژان میشل جولیه، دکترا، دانشمندی که معتقد است مکمل CLA می تواند باعث کاهش چربی شود. او محقق اصلی در گروه تحقیقات بالینی اسکاندیناوی است و در حال انجام یک مطالعه جدید است.

تفاوت این مطالعه این است که DEXA (جذب اشعه ایکس با انرژی دوگانه) برای اندازه گیری تغییر چربی بدن استفاده می شود. بسیار پیشرفته است و برای هر گونه تغییر در چربی بدن نتیجه دقیقی ارائه می دهد.

از سوی دیگر در مطالعات دیگر از روش هایی مانند BMI یا تغییرات وزن برای بررسی اثرات CLA استفاده شده است.

دکتر جولیه پس از استفاده از DEXA برای بررسی اینکه آیا مکمل های CLA ارزش پول خود را دارند، نتایج امیدوارکننده ای دریافت کرد. به گفته وی، زنان دارای اضافه وزن در مطالعه او ۹ درصد از چربی بدن خود را در یک سال پس از مصرف CLA از دست دادند.

با این حال، CLA باعث شد برخی از عوامل خطر بیماری قلبی تغییر کند. به گفته دکتر گولیه، تغییرات پیش پا افتاده است و جای نگرانی نیست.

با کمی نمک نتیجه بگیرید

سیندی مور، سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، در مورد دکتر. او دارای مدرک MS، RD و مدیر بخش تغذیه درمانی در کلینیک کلیولند است.

به گفته دکتر مور، تحقیقات بیشتری برای درک اثرات CLA مورد نیاز است. علاوه بر این، تحقیقات بیشتری را برای مطالعه عوامل خطر بیماری ها توصیه می کند.

حتی DEXA نیز نتایج متناقضی ارائه می دهد

ما تصمیم گرفتیم مراحل دکتر ژولیر را دنبال کنیم و اطلاعات بیشتری در مورد روش های ارزیابی او جستجو کنیم. DEXA در واقع روش بهتری برای اندازه گیری ترکیب بدن است، بنابراین تصمیم گرفتیم آن را بررسی کنیم.

جالب توجه است، ما برخی از مطالعات را پیدا کردیم که از DEXA برای اندازه‌گیری تغییرات چربی بدن پس از مصرف مکمل‌های CLA استفاده کردند. در زیر گزارش مختصری از تحقیق با یافته های کاربردی ارائه شده است:

همانطور که می بینیم، مطالعات نتایج متناقضی دارند. برخی نتایج مثبت دارند، در حالی که برخی دیگر هیچ تاثیری از CLA بر کاهش چربی پیدا نمی کنند.

در نتیجه، ما نمی توانیم مکمل های CLA را برای کاهش وزن یا چربی سوزی توصیه کنیم. علاوه بر این، ما به تحقیقات بیشتری در طول ماه ها برای تعیین اثرات CLA نیاز داریم.

چند واقعیت در مورد مکمل های CLA و کاهش چربی

مکمل های CLA هیچ نتیجه قابل توجهی در چربی سوزی ندارند. با این حال، این تنها چیزی نیست که نشان دهنده ناکارآمدی آن است.

به گفته Shape.com، مقدار CLA ما به تغییرات قابل توجه در ترکیب بدن مربوط نمی شود. بنابراین، با مصرف بیشتر مکمل های CLA نمی توانیم چربی بیشتری بسوزانیم.

علاوه بر این، نوع مکمل CLA که مصرف می‌کنیم نیز می‌تواند بر نتایج تأثیر بگذارد. به نظر می رسد ایزومرهای CLA trans-10 و cis-12 برای کاهش چربی بدن بهترین باشند.

با این حال، به ندرت می توان مکمل CLA را پیدا کرد که فقط از ایزومرهای trans-10 و cis-12 استفاده کند. تولیدکنندگان به طور کلی انواع مختلف CLA را ترکیب می کنند و انواع خاصی در دسترس نیستند.

در نتیجه، مکمل‌های CLA احتمالاً کسانی را که سعی در کاهش وزن دارند ناامید می‌کنند.

به علاوه، طبق گفته Healthline، مکمل‌های CLA تنها برای شش ماه نتیجه می‌دهند. پس از آن کاهش چربی راکد می شود و تغییرات قابل توجهی ایجاد نمی کند.

بنابراین، CLA ممکن است راه ایده آلی برای کاهش چربی بدن نباشد.

آخرین افکار

به نظر نمی رسد مکمل CLA هیچ اثر قابل توجهی بر کاهش چربی نداشته باشد. ممکن است برای مدت کوتاهی افت خفیفی ایجاد کند که چندان محسوس نیست. قبل از اینکه بتوانیم مکمل های CLA را برای کاهش وزن توصیه کنیم، به تحقیقات بیشتری نیاز داریم. شواهد فعلی چندان امیدوارکننده نیستند و اغلب متناقض هستند. بنابراین بهتر است جایگزین های دیگری را امتحان کنیم که می تواند به کاهش وزن ما کمک کند. علاوه بر این، حتما ورزش کنید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

پرسش و پاسخ

آیا CLA می تواند چربی شکم را کاهش دهد؟

شواهد دال بر اثر CLA بر کاهش چربی متناقض است. طبق منابع موثق، CLA در کمک به سوزاندن یا از دست دادن چربی موثر نیست. بنابراین، CLA نمی تواند چربی شکم یا چربی بدن را کاهش دهد تا نتایج قابل توجهی ارائه دهد.

جآیا CLA چربی بدن را کاهش می دهد؟

CLA در کاهش چربی بدن موثر نیست. ما مطالعات طولانی مدت کافی برای توصیه متیل لینولئیک اسید (CLA) برای کاهش چربی نداریم. بنابراین بهتر است ورزش و کاهش وزن به صورت طبیعی انجام شود. داشتن یک رژیم غذایی مناسب نیز برای کاهش وزن ضروری است.

CLA چقدر طول می کشد تا چربی بسوزد؟

طبق برخی مطالعات، CLA ممکن است ۱ کیلوگرم وزن بدن را در هفته کاهش دهد. با این حال، کاهش وزن از CLA پس از شش ماه به یک سطح می رسد و تقریباً راکد می شود. علاوه بر این، CLA می تواند عوارض جانبی ایجاد کند و ممکن است برای استفاده طولانی مدت مناسب نباشد.

چگونه با CLA وزن کم می کنید؟

CLA به کاهش وزن کمک نمی کند. ما باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشیم و برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام تلاش کنیم. هیچ مکملی مانند جادو روی چربی سوزی اثر نخواهد گذاشت.

آیا CLA می تواند باعث افزایش وزن شود؟

CLA در برخی از مطالعات باعث افزایش وزن شد. با این حال، اثرات CLA می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای بهترین مشاوره با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.

آیا CLA بدون ورزش می تواند کار کند؟

هیچ مکملی وجود ندارد که بتواند وزن یا عملکرد را بدون ورزش کاهش دهد. برای کاهش وزن باید ضربان قلب خود را افزایش دهیم و بیشتر از آنچه می خوریم کالری بسوزانیم. مکمل ها فقط با عمل کردن به عنوان یک محرک می توانند کمی تقویت کنند.

آیا CLA می تواند اشتها را کاهش دهد؟

مطالعات حیوانی نشان می دهد که CLA اشتها را سرکوب می کند. با این حال، نتایج یکسان در مورد انسان صدق نمی کند. بنابراین، CLA باعث نمی شود که ما احساس گرسنگی کنیم یا هوس ما را مهار نکنیم.