بهترین پروتئین صبحانه برای زنان – مشاور تغذیه جیل وست



آجیل: ۱ اونس یا حدود ½ فنجان آجیل حاوی ۶-۷ گرم پروتئین است و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام حاوی ۷ گرم پروتئین است. اطمینان حاصل کنید که کره های آجیل را بدون قند اضافه و مواد نگهدارنده انتخاب کنید تا تغذیه ای که دریافت می کنید بدون مواد اضافی که بدن شما به آن نیاز ندارد، تقویت شود. افزودن آجیل به بلغور جو دوسر، کینوا یا ماست محتوای کلی پروتئین شما را افزایش می‌دهد، ترد فوق‌العاده‌ای می‌افزاید و سیرکننده است، بنابراین دو ساعت قبل از ناهار هوس یک میان‌وعده نخواهید داشت.

به خاطر داشته باشید که دریافت کربوهیدرات خوب و با کیفیت در وعده صبحانه همراه با پروتئین نیز مهم است. بدن شما به ترکیب مناسبی نیاز دارد تا اجازه دهد با افزایش سن زنان از پروتئین برای حفظ عضلات استفاده شود، در حالی که کربوهیدرات ها به زنان انرژی می دهند که اغلب ما فاقد آن هستیم.

خط پایین: کربوهیدرات ها را از دست ندهید، اما در عوض یک ترکیب خوشمزه از کربوهیدرات و پروتئین را برای این «باید» در صبح دریافت کنید.

من دوست دارم در مورد آن بشنوم ترکیبات و دستور العمل های صبحانه مورد علاقه شما که پروتئین را تامین می کند و شما را سیر می کند. به من ایمیل بزنید: [email protected]

و برای گزینه های پروتئین سالم بیشتر، این مقاله را بررسی کنید: https://fitnessvolt.com/foods-protein/