تغذیه درمانی کل نگر، آیا من یک غذاخور احساسی هستم؟


در این دوران از زندگی در قرنطینه، انزوا و اضطراب باعث می شود که اضطراب و استرس به اوج خود برسد. بسیاری از افرادی که به طور معمول با الگوهای غذایی نامنظم دست و پنجه نرم نمی کنند، متوجه می شوند که برای کاهش استرس خود و بی حس کردن انواع احساسات ناراحت کننده ای که روزانه با آن مواجه می شوند، به غذا روی می آورند (از جمله موارد دیگر). این می تواند یک الگوی منفی و مضر از خوردن عاطفی و استرس به عنوان مهارتی برای مقابله با اضطراب، استرس و هر گونه احساس ناراحت کننده ایجاد کند. اگر این الگو کنترل نشود، می‌تواند به الگوهای غذایی نامنظم جدی‌تری تبدیل شود و مشکلات عمده‌ای با سلامت و تندرستی در ذهن و بدن ایجاد کند.

اگر مطمئن نیستید که احساسی غذا می‌خورید، می‌توانید تست زیر را انجام دهید تا میزان احتمال لغزش شما در الگوی استرس و غذا خوردن احساسی را ارزیابی کنید.

آیا من یک غذاخور احساساتی هستم؟

۱. آیا متوجه می شوید که بعد از غذا احساس سیری یا «سیری» می کنید؟

۲. آیا حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، در طول روز میان وعده می خورید؟

۳. آیا در طول روز چندین بار به غذا فکر می کنید؟

۴. آیا شب ها بعد از شام می خورید/میان وعده می خورید؟

۵. آیا غذای خود را از دیگران پنهان می کنید؟

۶. آیا از نوسانات/افزایش وزن ناخواسته رنج می برید؟

۷. آیا رژیم‌های غذایی، مکمل‌ها و رژیم‌های ورزشی زیادی را با موفقیت در کاهش وزن امتحان کرده‌اید تا بیشتر وزن را به دست آورید؟

۸. آیا احساس می کنید که زندگی خود را با عجله می گذرانید و سعی می کنید بیشتر اوقات مشغول بمانید؟

۹. آیا احساس می کنید که بدن و سلامت شما به دلیل غذا خوردن و استرس در عذاب است؟

۱۰. آیا راهی برای مقابله با استرس و احساسات خود دارید که دائماً از آن استفاده می کنید، مانند روزنامه نگاری، شرکت در درمان، یک خروجی خلاقانه، سرگرمی، تمرین مدیتیشن یا تمرکز حواس، حرکت منظم بدن، صحبت کردن با کسی که شما اعتماد…؟

۱۱. آیا به طور مرتب خودمراقبتی می کنید؟ این به معنای درگیر شدن منظم در آرامش عمدی و چیزهایی است که به نظر شما لذت بخش است، به عنوان مثال: ذهن آگاهی، یوگا، ورزش، ماساژ، پیاده روی، تنفس عمیق، وقت اجتماعی منظم با دوستان، شرکت در کلاس های خودسازی، ارتباط معنوی، مطالعه برای لذت بردن، خلق هنر / موسیقی، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت در طبیعت…؟

امتیاز دهی:

  • در مورد سوالات ۱ تا ۹ به خود ۱ امتیاز برای “بله” بدهید

  • در سؤالات ۱۰ و ۱۱ برای «نه» به خود ۱ امتیاز بدهید

  • اگر نمره شما ۹ یا بالاتر باشد، به احتمال زیاد یک خوار عاطفی هستید و این ممکن است نشان دهنده نگرانی های عمیق تر در رابطه با رابطه شما با غذا باشد.

  • اگر امتیاز شما از ۴ تا ۸ باشد، به احتمال زیاد برای راحتی به غذا روی می آورید، استرس عاطفی و جسمی را رها می کنید و در خطر بی قراری بیشتر هستید.

  • اگر امتیاز شما ۲-۳ باشد، ممکن است گهگاه به غذا روی بیاورید، اما به احتمال زیاد راه های دیگری برای احساسات خود نیز دارید، و اکنون زمان آن است که در مورد نحوه برخورد موثرتر با استرس های فعلی که هستید، انتخاب کنید. رو به رو

  • اگر نمره شما ۰ یا ۱ است به احتمال زیاد احساسی/استرس ندارید.

اگر احساس می کنید از پاسخ خود غرق شده اید، اشکالی ندارد، آگاهی همیشه اولین قدم برای ایجاد یک تغییر معنادار در زندگی شما است. اغلب مواقعی که مدتی است از خوردن احساسی یا استرس رنج می برید، از میزان استرسی که تجربه می کنید آگاه نیستید. این به این دلیل است که شما از غذا استفاده کرده اید بنابراین نیازی به تجربه اعماق احساسات و استرس خود ندارید، اما اگر اکنون بیشتر آگاه هستید، ممکن است الگوها را به طور گسترده تری تشخیص دهید.

وقتی استرس و احساسات ناخوشایند را بی حس می کنید، این فرآیندی است که انتخاب های غذایی شما را از احساساتتان جدا می کند و کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا خودتان را برای رهایی از الگوهای غذایی احساسی و استرس زا تقویت کنید.

اگر برای رویکرد دیگری آماده هستید و نمی‌دانید از کجا شروع کنید، می‌توانید با خواندن این وبلاگ شروع کنید: من تازه فهمیدم که یک آدم عاطفی هستم، حالا چه؟ هنگامی که با این الگو آشنا شدید، می توانید از مهارت های خودمراقبتی و مقابله خود استفاده کنید. شروع کنید به کشف آنچه شما را تغذیه می کند، نه غذا. با کارهای درونی دنیای عاطفی خود ارتباط برقرار کنید و رابطه خود را با آنها تغییر دهید. مدیریت استرس خود را به آرامی و به طور موثر شروع کنید.

بدانید که امید به بهبودی وجود دارد و آگاهی همیشه اولین قدم است. اگر در طول فرآیند تغییر نیاز به پشتیبانی دارید، من چندین وبلاگ در مورد آن نوشته ام. این یک مرور کلی از ۱۰ مرحله برای ایجاد زندگی مورد علاقه شما است که ممکن است مکانی مفید برای شروع باشد (در صورت علاقه مندی شما همه آنها با جزئیات نوشته شده اند!) و شروع به اجرای هر پیشنهادی که احساس می کنید برای شما مناسب است.

من منابع دیگری را در صفحه منابع خود در رابطه با هوشیاری و تغذیه قرار می دهم، می توانید آنها را اینجا و اینجا بررسی کنید. شما می توانید کتاب من را به عنوان یک راهنمای خودیاری بررسی کنید، جمع تغذیه درمانی: رویکردی آگاهانه برای ایجاد صلح با غذا، اگر علاقه مند هستید، می توانید آن را در اینجا پیدا کنید. من همچنین بسته های آموزشی فردی را برای کسانی که رویکرد فردی را ترجیح می دهند ارائه می دهم.

منبع دیگر برنامه آنلاین امضا شده من، آزادی از خوردن احساسی است. این یک دوره آنلاین ۱۰ ماژول است که به شما کمک می‌کند با پرداختن به مشکلات از عمیق‌ترین ریشه‌ها، از الگوهای غذایی احساسی و استرس رها شوید. این یک رویکرد عمیق، خودمحور و ذهن آگاهی برای ایجاد صلح با غذا است. در حال حاضر تخفیف قابل توجهی برای کمک به کسانی که ممکن است در طول این ایزوله و انزوا نیاز به حمایت بیشتری داشته باشند، در نظر گرفته شده است. اکنون زمان بهبودی و حرکت و ایجاد رابطه با غذا و با خودتان است که می خواهید.

مهم نیست که به چه منابعی دست پیدا می کنید، امیدوارم در این مواقع سخت حمایت لازم را پیدا کنید. گشودن به روی تغییر، رشد و بهبودی زندگی شما را تغییر می دهد و به شما قدرت می بخشد. این چیزی است که همه ما در این روزهای سخت به آن نیاز داریم. امیدوارم این شما را سالم و سالم بیابد. خوب باش!