پاییز از راه رسید. این امر در دماهای پایین تر، ساعات کوتاه تر روز و درختان سیب مملو از میوه های رسیده مشهود است. این یکی از عجیب‌ترین تابستان‌ها بوده است، و اگر شما هم مانند بسیاری از ما هستید، احتمالاً از برخی روش‌های سالم که از ذهن و بدن شما برای بهتر شدن حمایت می‌کنند، دوری کرده‌اید.
فصل جدید فرصتی را فراهم می کند تا دوباره شارژ کنید تا بهترین زندگی خود را با امید جدید و حس تمرکز جدید داشته باشید. پنج تمرین زیر به شما این امکان را می دهد که به راحتی و با ظرافت به روال هایی که از سلامت ذهن، بدن و روح شما حمایت می کند، بازگردید. این شیوه‌ها از پایه‌های سلامتی ناشی می‌شوند که سلامت و رفاه کلی شما را ایجاد و حفظ می‌کند.
۱. برنامه ریزی غذا + آماده سازی
اگر از سهم خود از غذاخوری در فضای باز و ناهار خوری در تابستان امسال لذت برده اید که ظاهری عادی به شما داده است، ممکن است آماده باشید که به روال آشپزی خانه خود بازگردید. اگر روز پرمشغله‌ای دارید، تصمیم‌گیری برای شام سخت است و ممکن است انرژی لازم برای آشپزی را نداشته باشید. با این حال، اگر زود برنامه ریزی کنید و شرکت کنید، این یک تصمیم کمتر است که باید بگیرید.
صرف زمان و انرژی برای پخت و پز زمانی که یک برنامه دارید بسیار ساده تر است – و سپس برنامه ای برای نحوه اجرای آن برنامه! شروع با برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی در هفته در تقویم، سپس تصمیم‌گیری در مورد آنچه می‌توان از قبل تهیه کرد، در زمان واقعی صرفه‌جویی در وقت و انرژی شما صرفه‌جویی می‌کند. تهیه سوپ، سالاد و سیب زمینی سرخ شده آسان است، بنابراین می توانید یک بار بپزید و در تمام طول هفته با هم وعده های غذایی آسانی داشته باشید. سبزی ها و میوه ها را می توان شست و آماده کرد تا برداشتن و رفتن به آن ها آسان باشد. برای الهام بیشتر، صفحه منبع من را اینجا ببینید.
۲. نیت صبح + قدردانی را تنظیم کنید
اگر تابستان روتین صبحگاهی شما را آغاز می کند، اکنون زمان آن است که دوباره ارزیابی کنید و یک برنامه جدید ایجاد کنید. یک روال صبحگاهی به شما این امکان را می دهد که روز خود را به روشی عمدی و معنادار تنظیم کنید. تمرین ساده از خود پرسیدن، “امروز می خواهم چه احساسی داشته باشم؟” این می تواند بر روحیه، دیدگاه و تمرکز مداوم شما در روز تأثیر بگذارد. وقتی قصد خود را برای روز تعیین می کنید، با پرسیدن این سوال ساده از خود شروع می کنید:امروز می خواهم چه احساسی داشته باشم؟ ” سه احساسی که دوست دارید امروز در طول روز تجربه کنید را بنویسید. سپس از خود بپرسید،برای ایجاد این احساسات چه اقدامی باید انجام شود؟ ” این احساسات لزوماً خودشان ایجاد نمی‌شوند، با این حال، می‌توانید با انجام اقداماتی که می‌دانید به شما کمک می‌کند آنچه را که می‌خواهید احساس کنید، عمداً آنها را ایجاد کنید. شما می توانید این احساسات را با ذهنیت انجام مداوم اقدامات قاطع در طول روز ایجاد کنید. برای هر احساسی که می خواهید در خود ایجاد کنید، یک تا سه اقدام را بنویسید. اکنون به برنامه روزانه خود نگاه کنید و توجه داشته باشید که چه زمانی این اقدامات را انجام خواهید داد. خود را در حال تکمیل آن تصور کنید و به احساس خود توجه کنید.
سپس، لحظه ای وقت بگذارید و به این فکر کنید که در این لحظه برای چه چیزی سپاسگزار هستید. حداقل سه مورد از آنها را بنویسید. وقتی هر دوی این موارد را در صفحه می بینید، احساساتی را که با این نگرش سپاسگزاری همراه است، احساس کنید. برای لذت بردن از این احساسات وقت بگذارید. این تمرین ساده که به برنامه صبحگاهی شما اضافه می‌شود، تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد، اما می‌تواند تأثیر مثبت و پایداری بر خلق و خو، تمرکز، انرژی و نتایج روزانه شما داشته باشد. (شما می توانید در مورد ایجاد یک روال صبحگاهی بیشتر بخوانید.)
۳. بدن خود را روزانه حرکت دهید
ممکن است تابستان گذشته فعال بوده باشید، با این حال، اگر از زمانی که این دوران قرنطینه را گذرانده اید، روزتان به طور قابل توجهی متفاوت به نظر می رسید، ممکن است بدون رفت و آمد معمولی کمتر حرکت کرده باشید یا شاید هوا برای لذت بردن از بیرون خیلی گرم بوده است.
لذت بردن از دمای خنک و واضح به شما فضایی برای پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، دویدن در صبح و شاید به زودی بعدازظهر را سپری کنید تا برگ ها را جابجا کنید. اگر ترجیح می‌دهید داخل خانه باشید، این روزها گزینه‌های آنلاین زیادی برای درس‌های زنده یا درخواستی از طریق YouTube وجود دارد. حتی یک پیاده روی ۲۰ دقیقه ای، ورزش، کلاس یوگا یا حرکات کششی می تواند تفاوت زیادی در انرژی شما در طول روز ایجاد کند. رفت و آمد روزانه باعث رهایی سالم از استرس، بهبود خلق و خو و سم زدایی برای ذهن و بدن شما می شود و همیشه حس موفقیت را به شما می دهد. هیچ کس از اینکه با یک تمرین ثابت است پشیمان نمی شود! (شما می توانید در اینجا اطلاعات بیشتری در مورد فواید حرکت بدن برای سلامتی بخوانید.)
۴. مدیتیشن
بسیاری از مردم به من می گویند که می خواهند مراقبه کنند، اما یا نمی دانند چگونه، نمی دانند از کجا شروع کنند، یا می گویند حفظ آن خیلی سخت یا خیلی سخت است. تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن فواید زیادی از جمله بهبود خلق و خو، تمرکز ذهنی، وضوح و کاهش استرس دارد. (در صورت تمایل می توانید درباره فواید آن بیشتر بخوانید.) مدیتیشن زمانی را برای آرام شدن فراهم می کند، همینطور باشد، و اغلب ما معمولاً اینگونه نیست. ما حواس‌پرتی‌های زیادی داریم و بیشتر ما همیشه در حال انجام چند کار هستیم. وقتی برای مدیتیشن وقت می گذارید، به سیستم عصبی خود فرصت می دهید تا راه خود را به سمت تعادل بیابد، افکارتان را آرام کند و بدنتان آرام شود. پنج تا ده دقیقه به خود فرصت دهید تا یک نقطه تمرکز (مانند نفس خود) را پیدا کنید و توجه خود را روی آن نقطه تمرکز کنید، می تواند شما را نجات دهد. لو رفته سرمایه گذاری در زمان خود را برگردانید.
مدیتیشن مفهومی بسیار ساده است اما در عمل آنقدرها هم آسان نیست. استفاده از اپلیکیشنی مانند InsightTimer، یک تایمر ساده مانند تایمر گوشی هوشمندتان، یا شرکت در کلاس یا آموزش انفرادی با یک معلم، همگی راهی عالی برای شروع تمرین مراقبه شما هستند. به طور کلی، شروع کوچک و افزایش در طول زمان تفاوت زیادی در احتمال چسبیدن شما ایجاد می کند زیرا تمرین با زمان و تمرین راحت تر می شود.
۵. دفتر خاطرات
شرایط کنونی ما شاید احمقانه ترین و تلخ ترین تجربه در ۴۴ سال گذشته باشد. ایجاد فضایی برای پردازش هر چیزی که فکر می‌کنید، احساس می‌کنید، تجربه می‌کنید، شگفت‌زده می‌شوید، نگران آن هستید، مراقبه می‌کنید… از طریق روزنامه‌نگاری می‌تواند مزایای فوق‌العاده‌ای داشته باشد. یک مجله مکانی اختصاصی برای نوشتن افکار، احساسات، ترس‌ها، امیدها، رویاها و موارد دیگر فراهم می‌کند. یک مجله مکانی را فراهم می کند که می توانید روز خود را برای تأمل در داستان های آینده یا انتقال به نسل های آینده مستند کنید. روزنامه نگاری به شما فرصتی می دهد تا عمیقاً خودآگاهی را بازتاب داده و افزایش دهید، و به الگوهای مشکل آفرینی که ممکن است داشته باشید یا می توانید مکانی برای نگه داشتن فضا برای خود باشید، توجه کنید.
وبلاگ نویسی می تواند یکی از روش های درمانی باشد. ژورنال به عنوان یک ظرف عمل می کند، مکانی خصوصی برای گنجاندن فعالیت های درونی ذهن و قلب شما همراه با داستان های زندگی شما. داشتن این ظرف مکانی امن برای نگهداری همه اینها برای شما ایجاد می کند و در عین حال جدایی از زندگی با افکار و احساسات خود را ایجاد می کند. هنگامی که ژورنال خود را ببندید و اجازه دادید همه چیز از ذهن شما خارج شود و روی صفحه وارد شود، می توانید آن را ترک کنید و از نسخه ای که برای خود ایجاد کرده اید لذت ببرید. می توانید دفترچه یادداشت خود را کنار بگذارید و به خود رهایی دهید از گرداب های ذهنی و عاطفی.
توصیه می کنم یکی از این پنج تمرین را انتخاب کنید که فکر می کنید ممکن است برای زندگی فعلی شما مفید باشد و بر اساس شرایط فعلی شما بیشترین تأثیر مثبت را داشته باشد. این تمرین را روزانه شروع کنید، مطمئن شوید که با تمرینی که انتخاب می کنید سازگاری دارید و تأثیر آن را بر زندگی و رفاه خود یادداشت کنید. هنگامی که این تمرین تبدیل به یک عادت ثابت شد که دیگر لازم نیست به آن فکر کنید، ادامه دهید و یک عادت دیگر را شروع کنید. مهمترین چیز این است که سلامت ذهن، جسم و روح خود را در اولویت زندگی خود قرار دهید. من دوست دارم بشنوم که شما چه تمرینی را به کار خواهید گرفت و تأثیر آن بر زندگی شما چیست!