درمان تغذیه کل نگر – وزن یا نه؟


به نظر می رسد وزن صحبت می کند به طور مداوم موضوع گفتگو بسیاری از مردم در مورد آخرین رژیم های غذایی، وزن خود، نحوه کاهش وزن، نحوه حفظ وزن، وزن دیگران و غیره وسواس دارند… تصویر بدن و عزت نفس به شدت با وزن در هم تنیده شده اند.

بسیاری از مردم بر این باورند که کاهش وزن باعث شادی و اعتماد به نفس می شود. آنها بر این باورند که لاغر بودن بهترین است و لاغر بودن به معنای سالم بودن است. این به سادگی درست نیست. این افسانه ای است که اغلب توسط رسانه ها و حتی جامعه پزشکی تداوم یافته است. مردم اغلب بدون در نظر گرفتن وزن خود احساس می کنند مورد قضاوت قرار می گیرند و معتقدند که دیگران بدون توجه به اندازه و شکل بدن آنها را قضاوت می کنند. بسیاری دیگر خود را با اطرافیان خود مقایسه می کنند و در نتیجه این مقایسه احساس بی کفایتی و بی لیاقتی می کنند. این خوب نیست!

برای بسیاری، رابطه آنها با ترازو خسته کننده و پیچیده است. گویی بالا رفتن روی ترازو نشان می‌دهد که آنها «خوب» یا «بد» هستند، که به نوبه خود باعث می‌شود که از نظر عاطفی و در مورد خودشان احساس خوبی یا بدی داشته باشند. این عمل که به ترازو اجازه می دهد تا احساس شما را بیان کند، به عدد روی ترازو قدرت فوق العاده ای بر شما، روحیه و ارزش شخصی شما می دهد.

آیا وقتی روی ترازو قدم می گذارید، احساس خوشحالی می کنید زیرا عدد کمتر یا نزدیکتر از چیزی است که فکر می کنید می خواهید باشد؟ وقتی روی ترازو قدم می گذارید، به دلیل اینکه عدد بالاتر است احساس عصبانیت، ناامیدی یا شرم خواهید کرد یا از عددی که فکر می کنید قابل قبولی است که می بینید فاصله می گیرید؟ اگر یک ترازو باعث اضطراب، استرس، عصبانیت، تنش، ترس یا شرم می شود، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رابطه خود را به ترازو تغییر دهید.وقت آن است که از ترازو خود جدا شوید.

بسیاری از کسانی که با آنها کار می کنم رابطه بسیار پیچیده ای با لیبرا دارند و تقریباً همه آنها می گویند که وزن کردن خود تجربه ای ترسناک و نگران کننده است. دادن این قدرت به ترازو بر شما، شادی را از شما سلب می کند و می تواند تأثیری ماندگار در طول روز بر احساس شما نسبت به خودتان داشته باشد. ترازو همچنین می تواند احساس کاذب شادی ایجاد کند و وقتی ارزش خود را به عددی روی ترازو می گذارید، در هر صورت، قدرت خود را از ترازو می گذرانید.

بسیاری در مورد استفاده از ترازو به عنوان ابزاری در سفر خود برای بهبود رابطه خود با غذا سردرگم هستند. من سعی می‌کنم همه را تشویق کنم تا بهترین انتخاب را برایشان داشته باشند، به اهدافشان خدمت کنند و به آنها اجازه بدهم احساس قدرت کنند. هیچ پاسخ صحیح واحدی برای این سوال وجود ندارد که باید وزن کنید یا نه؟

اگر تصمیم گرفتید خودتان را وزن کنید، در اینجا چند سوال وجود دارد که باید قبل از پا گذاشتن روی ترازو در نظر بگیرید:

آیا اگر عدد بالاتر از آخرین باری باشد که وارد مقیاس شده ام، ناامید می شوم؟

آیا می توانم عدد را بدون قضاوت ببینم، نه به عنوان یک عدد خوب یا یک عدد بد، فقط اطلاعات؟

– می توانم به خودم بگویم که من لایق هستم، هر عددی که روی ترازو باشد؟

آیا می توانم احساس کنم که لیاقت خوردن و تغذیه بدنم را دارم اگر این تعداد از آنچه انتظار داشتم یا آرزو داشتم بیشتر باشد؟

آیا می توانم از عبارت قاطعیت خود استفاده کنم تا به خود یادآوری کنم که من از هر عددی در مقیاس ارزشمندتر هستم؟

اگر تصمیم بگیرید روی ترازو قدم بگذارید، اگر بتوانید از مفهوم استفاده کنید مفید خواهد بود قضاوت نکردن در داخل فرآیند وقتی بدون قضاوت به عدد روی ترازو نزدیک می شوید، عدد نه خوب است و نه بد، فقط یک عدد است. عدد نشان دهنده نیست اگر خوب هستید یا بد، فقط یک عدد است. عدد نشان دهنده ارزش شما نیست، فقط یک عدد است. اگر می‌توانید با آگاهی بدون قضاوت به فرآیند نزدیک شوید و احساس کنید که این تعداد فقط اطلاعاتی است که می‌تواند به سادگی روند شما را آگاه کند، پس به هر طریقی در مقیاس پیشرفت کنید. اگر نمی توانید، نکنید.

اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به سؤالات بالا پاسخ مثبت دهید و در واقع خود را قضاوت می‌کنید یا بر اساس این تعداد احساس لیاقت کمتری می‌کنید، یا اگر ترجیح می‌دهید به خودتان غذا ندهید، از سر ناامیدی خود را پرخوری کنید، هیچ فایده‌ای ندارد. در حساب شما مرحله شفا روی ترازو.

ترازو اغلب یک باقیمانده احساسی از فرهنگ رژیم غذایی است که در آن تنها هدف شما کاهش وزن است. این به قدری عمیقاً با عزت نفس عجین می شود که اگر این عدد تغییر نکند یا افزایش یابد، به این معنی است که شما با رژیم غذایی خود “بد” یا “تقلب” کرده اید. اگر عدد پایین بیاید شما “خوب” هستید و جشن گرفته می شود. اگر بتوانید رابطه خود را با رژیم غذایی قبلی خود باز کنید و به خودتان قدرت دهید که به گونه ای غذا بخورید که به بدن شما خدمت کند و ذهن و بدن شما را راضی کند، این تعداد کمتر شما را کنترل می کند. هرچه از رژیم غذایی دورتر باشید و با غذا خوردن به شیوه ای شهودی و آگاهانه راحت تر باشید، کمتر اجازه می دهید یا به ترازو برای تعیین ارزش و خوشبختی خود اعتماد می کنید.

من توصیه می کنم که از ترازو خود جدا شوید و فقط برای یک ماه این کار را انجام دهید. در این ماه می توانید از تاثیرات روحی و روانی که ممکن است روی شما بگذارد بیاموزید تا به هیچ وجه خود را وزن نکنید.

کنجکاو باشید که چه حسی دارد که ترازو را کمی پشت سر بگذارید و ببینید آیا فضایی در ذهن شما آزاد می کند یا خیر. کنجکاو باشید تا ببینید آیا این به شما اجازه می دهد تا احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشید، یا اینکه احساس درماندگی و خارج از کنترل را در شما ایجاد می کند. فقط توجه کنید، توجه کنید و این زمان را از وسواس در مورد عددی که نحوه واکنش شما را نشان می دهد دور نگه دارید و از یک متریک در آینده استفاده کنید.

هنگامی که برخی از افراد این تمرین جدا شدن از یک ترازو را به مدت یک ماه امتحان می کنند، وقتی روی ترازو پا می گذارند تصمیم می گیرند برای همیشه ترازو را رها کنند (وو هو!). برخی متوجه می شوند که در واقع می توانند از وزن خود به عنوان اطلاعات به روشی غیر احساسی استفاده کنند. برای برخی که تصمیم می‌گیرند برای همیشه از مقیاس خود جدا شوند، از پزشکان و پرستاران خود می‌خواهند که شماره را برای خود در مطب پزشک نگه دارند و ترجیح می‌دهند ندانند.

هر کجای رابطه تان هستید، ترازو خوب است، و اگر می خواهید آن رابطه را تغییر دهید، بدانید که می تواند. وقتی نوبت به سوال می رسد، می توانید برای تصمیم گیری که می خواهید بگیرید، احساس قدرت کنید، وزن کردن یا وزن نکردن؟

مهم نیست که چه چیزی را انتخاب می کنید، بدانید که شایسته احساس شادی، تغذیه و مراقبت از بدن خود هستید بدون در نظر گرفتن. شما سزاوار و شایسته این هستید که با خودتان صحبت کنید، با خودتان رفتار کنید و دیگران با شما با احترام، مهربانی و رحمت رفتار کنند.

وزن شما منعکس کننده یا تعیین کننده ارزش شما نیست. وقتی به ارزش خود قدم می گذارید و به خود قدرت می دهید که چگونه با یک ترازو ارتباط برقرار کنید، حتی اگر به معنای قطع رابطه با او برای همیشه باشد، احساس می کنید شایسته گسترش به شیوه ای سالم، توانمند و معنادار هستید.