سلامت قلب و یائسگی – متخصص تغذیه ۴ u


بیماری های قلبی عروقی در زنان بعد از یائسگی شیوع بیشتری دارد. تغییرات هورمونی که در دوران یائسگی رخ می دهد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در قالب افزایش فشار خون و سطح کلسترول افزایش دهد. طبق برخی مطالعات، زنان پس از یائسگی نسبت به زنان یائسه دارای توده چربی کل بدن، درصد چربی و دور کمر بیشتری هستند.

چگونه استروژن از قلب زنان محافظت می کند? استروژن بر روی کبد تأثیر می گذارد و باعث کاهش کلی کلسترول در بدن می شود. استروژن HDL (کلسترول با کیفیت خوب) را افزایش می دهد و کلسترول LDL را کاهش می دهد.

استروژن با کمک به انعطاف پذیری بیشتر شریان های زنان و تقویت دیواره های داخلی به پایین نگه داشتن فشار خون کمک می کند. این به شریان‌ها اجازه می‌دهد تا منبسط و آرام شوند تا جریان خون را تطبیق دهند.

تغییرات یائسگی بخشی طبیعی از روند پیری است. اگرچه نمی توان آنها را معکوس کرد، اما روش های درمانی پزشکی و شیوه زندگی می توانند به کاهش شدت علائم کمک کنند. مهم است که با نزدیک شدن به یائسگی، رژیم غذایی خود را بازبینی و تغییر دهید تا بدن شما بتواند با تمام تغییرات هورمونی کنار بیاید.

چربی های رژیمی

یائسگی خطر حمله قلبی را در زنان افزایش می دهد.  تغییرات کوچک در شیوه زندگی ممکن است از خطر ابتلا به بیماری های هرات در زنان در طول یا بعد از یائسگی جلوگیری یا کاهش دهد.

چربی اشباع بیش از حد در
رژیم غذایی می تواند خون شما را افزایش دهد
سطح کلسترول خون بالا
سطح کلسترول بوده است
ثابت شده است که سلامت قلب را بدتر می کند.
چربی های غیر اشباع، در صورت مصرف
در حد اعتدال برای سلامت قلب مفید هستند. بنابراین، این در مورد چربی کم نیست،
اما در عوض، گرفتن حق
تعادل چربی در رژیم غذایی شما
کاهش مصرف چربی های اشباع شده
و جایگزین کردن آن با غیر اشباع
چربی مفیدترین مرحله برای
بهبود سطح کلسترول و
سلامت قلب.

چربی‌های اشباع شده عمدتاً در غذاهای حیوانی یافت می‌شوند: همه گوشت‌ها، چربی‌های حیوانی به‌عنوان مثال، گوشت خوک، روغن اردک، لبنیات پرچرب، کیک‌ها، بیسکویت‌های غنی، سس‌های خامه‌ای و غیره. چربی‌های غیراشباع عمدتاً در غذاهای گیاهی و روغن‌ها یافت می‌شوند. ماهی غنی به عنوان مثال، روغن ها و اسپری های گیاهی، آجیل، دانه ها، آووکادو و ماهی های غنی از روغن مانند ساردین، pilchards، قزل آلا، سالمون.

آجیل نیروگاه های تغذیه ای هستند که فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند. آنها به ویژه برای سلامت قلب عالی هستند زیرا چربی های غیراشباع سالم برای قلب را فراهم می کنند.

جو و جو حاوی نوعی فیبر به نام بتا گلوکان هستند که ثابت شده است در صورت مصرف در مقادیر مناسب، کلسترول خون را کاهش می دهد.

غیر از چربی ها

مصرف نمک را به حداقل برسانید – نه بیش از یک قاشق چایخوری (۵ گرم) نمک در روز – می تواند به حفظ فشار خون طبیعی کمک کند، که برای سلامت قلب مهم است. بیشتر نمک در رژیم غذایی ما از غذاهای بسیار فرآوری شده مانند گوشت های فرآوری شده (سالامیس، گوشت کنسرو شده، پای، سوسیس، بیکن و رول سوسیس)، سوپ ها، سس ها، فست فودها، غذاهای آماده و تنقلات خوش طعم به دست می آید.

الکل را قطع کنیدکه کالری بالایی دارد و با عدم تعادل هورمونی ویران می کند. نوشیدن زیاد می تواند منجر به افسردگی شود و علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه و بی خوابی را تشدید کند.

بیشتر فعال شوید زنان میانسالی که به طور منظم ورزش می کنند، وزن، فشار خون و قند خون کمتری دارند و همچنین سطح کلسترول سالم تری دارند.

ترک سیگار: سیگار کشیدن LDL (نوع بد) را “چسبنده” می کند – بنابراین به دیواره های شریان شما می چسبد، آنها را مسدود می کند و سطح کلسترول HDL (نوع خوب) را کاهش می دهد، که به طور معمول کلسترول را از دیواره سرخرگ دور می کند. سیگار به دیواره رگ های شما آسیب می رساند و کلسترول در نواحی آسیب دیده جمع می شود.

یائسگی می تواند یک زمان چالش برانگیز باشد، اما همچنین یک فرصت عالی برای بررسی رژیم غذایی و زندگی خود استLE

اگر به نکات بیشتری برای سلامت قلب نیاز دارید، این اینفوگرافیک را دانلود کنید

یائسگی و قلب شما

منبع

منتشر شده توسط متخصص تغذیه۴ u

من پزشک عمومی و متخصص تغذیه هستم و علاقه زیادی به رژیم غذایی و رابطه بیماری دارم. هدف من گسترش آگاهی و دانش مبتنی بر شواهد در مورد تغذیه سالم است. من می‌خواهم با ارائه ایده‌هایی در مورد یک رژیم غذایی متعادل و نحوه محافظت از خود در برابر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، سرطان‌های مختلف، و PCOS، انگیزه و الهام بخش باشم. مشاهده همه پست های nutritionist4 u