طرز تهیه گرانولای سالم در خانه


نمی توان منکر لذت گرانولای سالم شد – این میان وعده ای شیرین و ترد است که برای بچه ها مناسب است و به راحتی می توانید از آن استفاده کنید.

با این حال ، میزان کالری و قند موجود در گرانولای خریداری شده می تواند به سرعت افزایش یابد.

نادر جرم آر دی آر توضیح می دهد: “گرانولا برای تصاحب بازار وسیعی از محصولات از نظر اجتماعی مفید است زیرا غذا” سالم “است که واقعاً به تن قندها ، روغن و سایر مواد نگهدارنده افزوده می شود.

نه این که شما مجبور باشید مواد مغذی گرانول – طعم دلپذیر را از دست بدهید.

بیاموزید که چگونه گرانولا سالم به خانه او بسازید ، و می توانید از این امر لذت ببرید ، همانطور که در همه موارد ، درخواست غذای متعدد و خوراک برای شما ساده است.

1. از خشک شروع کنید

گرانول سالم مقدار کمی از مواد موجود در کاسه ها است

جو دوسر محل استقرار گرانولای سالم است.

همانطور که در بالا ذکر شد ، می توانید مقداری تنوع به یک گرانولوی آجیل با انتخاب یک دانه و میوه خشک برای افزودن به مخلوط اضافه کنید.

با توجه به گیاهان ، آجیل ها وزن سالم و مواد مغذی پروتئینی زیادی مانند ویتامین E و پتاسیم را تأمین می کنند. “

ممکن است بخواهید یکی از جنبه های کل آجیل (مانند پیکان) و کل یک نوع آجیل (به اندازه یک مهره و کاسه ها را با هم) برای بافت بیشتر تهیه کنید.

فقط مطمئن شوید که آجیل خام با نمک می خرید.

چگونه می توانید بگویید که این بخش از رژیم غذایی ، کاهش وزن آجیل گرانولا را از نظر کالری سالم تر و متراکم تر می کند.

کدو تنبل ، شاهدانه و دانه های آفتابگردان نیز گزینه های خوبی هستند ، اما دانه های چیا Burgess ، دانه ها گرانولای این اسیدهای چرب امگا 3 کوچک و سالم برای قلب را فراهم می کنند.

من فکر می کنم سس میوه خشک شیرین نشده بسیاری از مواد اصلی گرانولاست.

اجازه دهید روزه حرفه ای باشد آنها را کمی اضافه می کند تا به غذاها بیفزایند و مقداری از کالری را با طعم شیرین Chewy شیرین کنند.

میوه های خشک شده را در نظر بگیرید – بافت آن نسبت به غذاهای خشک شده سنتی و قندهای افزوده شده است.

2. ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید

تصمیم دارچین یک روش کلاسیک است ، آزمایش شما آزاد است.

یک جفت دارچین و میخک ، جوز هندی ، زنجبیل ، هل و فلفل دلمه ای در یک گرانولا کدو تنبل.

یا اگر احساس می کنید ماجراجو هستید ، از یکی از پنج چای ادویه ای که برای سلامتی و پراکندگی ، حرارت و شیرینی دارچین و گرانولا استفاده می شود استفاده کنید: با وجود این ، در طعم شیرین بیان هشدار داده شده است.

3. امور مرطوب را عاقلانه انتخاب کنید

میزان تفاوت قابل توجه با گرانولای بسته بندی شده ، راهروهای مخفی فروشگاه مواد غذایی گرانولای استخدام شما خواهد بود.

تا زمانی که از کلزا یا مارک های روغن سویا استفاده می کنید ، می توانید مقدار روغن نارگیل بکر و سایر خام را کنترل کنید.

شما همچنین باید قدرت را انتخاب کنید – که کمتر از شربت ذرت فروکتوز در راهپیمایی با خداوند متعال است ، در بیشتر فروشگاه گرانول خرید و ارسال کرد.

شربت افرا و عسل و انتخاب های واقعی ، و می تواند به اندازه کافی برای شیرین کردن طعم شما بدون زیاده روی در آن استفاده شود. استویا یک میوه راهب خوب و بدون قند است.

ویژگی های نادر ، بیشتر شیرین کننده است ، که لزوماً سالم نیستند لازم است که در گرانول – می توانید کمی میوه خشک ، بوی شیرین مانند دارچین و ادویه ، و ادویه ها طعم دار و جوز هندی ، و خالص ترین آنها را اضافه کنید. عصاره ، وانیل

کلاس شروع کرد گرانولای میان وعده خوشمزه در شیشه شیشه ای.

4. اجزای جداگانه آب و هوای خشک و خاک مرطوب را جلوه دهید

غرش آجیل ، دانه ها ، میوه های خشک شده (اگر از آن استفاده می کنید) و ادویه ها با هم.

اگر از تکه های نارگیل از تراشه های شکلات گرانولو استفاده نمی کنید ، اما در حال حاضر فاصله را – به درجه نهایی اضافه می کنید.

مکث کنید و ترکیب روغن و حساسیت را در یک کاسه دیگر قرار دهید. اگر پیوند عصاره وانیل را اضافه می کنید ، این امر در مواد مرطوب ادامه می یابد.

5. مواد مرطوب را روی خشک بریزید

و آنها را به کت خشک تا آنجا که ممکن است. (هیچ کس یک لقمه جو دوسر خشک نمی خواهد.)

روی یک ورقه پخت با کاغذ روغنی و ورقه پخت سیلپات اتوبوس مخلوط می شود.

اگر گرانولا را با قطعات اجدادش مخلوط می کنید ، آنقدر لاغر نمی شوید که بتوانید آن را تکثیر کنید. لازم است این کار را در کنار آجیل های ترد ، دانه های خوشه های جو دوسر کاملا خشک انجام دهید.

6. تا زمانی که قهوه ای طلایی شود بپزید

کلاس گرانولا در شیشه در یک تابه پخت.

برای شما 25 درجه 100 ، هر کاری که باید انجام دهید مخلوط گرانول 325 تا 30 دقیقه ، 10 دقیقه هر یک از همگرایی هر یک از آن وظایف است ، یعنی تا زمانی که نور گرانول قهوه ای طلایی و ترد است.

کیک های کاغذی می توانند ترد را در لبه های فرزندان خود نگه دارند.

زیرا اگر گرانول در قهوه ای شدن آن تا جایی که می توانید شکسته شود ، می توانید از آن استفاده کنید ، ممکن است توسط یک کاردک به آرامی آن را در وسط خود جابجا کنید: آن را که دور آن پخته شده بپزید.

7. آخرین نارگیل شکلاتی را ذخیره کنید

اگر به دنبال تراشه های نارگیلی و شکلات تراشیده و مواد گرانولایی هستید ، مراحل خاصی هستند که باید انجام دهید.

چیپس شکلات را باید در انتها اضافه کنید ، در حالی که اجاق گاز شما گرم شده و در خارج از آن تا دمای اتاق خنک شده است – در غیر این صورت ، با یک ذوب غذا به پایان خواهید رسید.

همانطور که در بالا ذکر شد تخته سنگ قهوه ای نارگیل سریعتر از دیگری است.

اگر از آنها برای علاقه شدید استفاده می کنید ، زیرا با اضافه کردن دلایل منطقی تا مدتی دیگر ، طلا و بخور سوزان را در مزرعه نمی برید و سپس از منطقه دوستانه عبور می کنید.

روشهای خلاقانه برای استفاده از گرانولای سالم کلاس

چیا برای صبحانه پارافیت ، گرانولا ، انواع توت ها و ماست در یک لیوان.

او در حال حاضر بخشی از سرگرم کننده و خوشمزه است که به روش های مختلف برای لذت بردن از گرانولای سالم فکر می کند.

با این حال ، اسقف بورگوس ، با یک چهارم تشویق می شود که به وسط یا دوم بهشت ​​بچسبد ، و جام نیازهای کالری شما را برآورده سازد.

از “غذای طبیعی” مطمئن شوید

نادر حرارتی به شدت به این نیاز دارد این است که سرویس یک کاسه را روی یک گرانول سالم قرار می دهد و میوه تازه خرد شده ، مانند موز ، توت فرنگی را اضافه می کند.

این مقدار شیر بادام شیرین نشده است.

پروتئین شیر را به جای پودر شیر معمولی و پروتئین شیر بادام یا خرچنگ مخلوط کنید و آن را روی مخلوط میوه و گرانول بریزید.

(برای یک وعده غذایی متعادل که از منبع پروتئین دیگری مانند دو تخم مرغ لذت ببرید.)

ماست یا یونانی خود را روی پارافیت قرار دهید

یک گرانول خانگی ، ماست ، یک کاسه خوش طعم و آن را بپاشید باعث می شود که بافت یونانی از نظر ترکیب بیشتر قضاوت شود.

اگر می خواهید کاری را انجام دهید که بیشتر به آن اضافه کنید این است که میوه میوه ، یا او در آینه به وسیله حقیقت است ، و این لایه ای از تجربه پارافیت را در قلب ما القا کرد.

آن را بردارید و سپس به عنوان میان وعده برگردید

گرانولا به راحتی می تواند از طریق تمام غذاهای شیرینی خواری استفاده کند ، مخصوصاً اگر خوشه های بلغور جو دوسر داشته باشند ، مشکل ساز خواهد شد.

جفت باید چیزی باشد که او با خود دارد ، مانند پروتئین ، شیک پروتئین ، به طوری که ماست یا ملاقات مست شود.

روی تلویزیون روی آن بپاشید

و بیشتر ، به عنوان یک کروتون خوش طعم ، اما همچنین برای ازدواج های سالم خوشحال بودید که گرانولای ترد در یک کاسه سبز خوش آمدید.

سالاد توت فرنگی و پنیر بز و گرانول عالی است!

دسرهای یخ زده را اضافه کنید

و طعم عالی ، با این حال ، با توجه به چلپ چلوپ یک پیروزی بزرگ نخواهد بود. هدف نادر پاشیدن ماست بستنی ، گرانول یا منجمد برای ایده است.

Sapien بیشتر مشاوره متخصص تغذیه؟ محصولات Beachbody چگونه می توان به عنوان سرپرست برنامه های تغذیه ای یاد گرفت که ممکن است به شما کمک کند ، مبادا BODNutrition.com یک شیوه زندگی سالم تر داشته باشد.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *