غذا درمانی جامع – چگونه سیستم عصبی خود را متعادل کنید


بسیاری از ما در حال مبارزه با سیستم عصبی هستیم که به دلیل افزایش استرس و اضطراب ناشی از COVID-19 از تعادل خارج شده است. درک اصول اولیه نحوه عملکرد سیستم عصبی شما و کارهایی که می توانید برای متعادل کردن آن انجام دهید، می تواند با کاهش استرس و افزایش احساس خوشبختی، احساس پتانسیل ایجاد کند. احساس خارج از کنترل، این عدم تعادل را افزایش می‌دهد و در عین حال فرصت‌های درونی برای احساس سلامتی و تعادل ایجاد می‌کند، قدرت و رفاه شما را افزایش می‌دهد.

سیستم عصبی، که البته ارتباط نزدیکی با تمام سیستم های بدن شما دارد، برای حفظ امنیت ما طراحی شده است. وقتی احساسی مانند ترس، نگرانی یا اضطراب را تجربه می کنیم، سیستم عصبی سمپاتیک کنترل می شود و کمک می کند تا شما را برای مبارزه یا فرار آماده کند. بدن تفاوتی ندارد که آیا این در زمان واقعی اتفاق می‌افتد یا اینکه چیزی است که در ذهن خود از آن می‌ترسید. این می تواند باعث استرس و اضطراب مداوم شود که باعث ترشح مداوم هورمون های استرس در سراسر سیستم شما می شود.

قرار نیست پاسخ مبارزه یا فرار ما بارها و بارها تحریک شود، و در حالی که افکار ترس ممکن است درست به نظر برسند، اغلب بر اساس واقعیت نیستند. (اگر می خواهید در مورد چگونگی بررسی افکار خود اطلاعات تازه ای کسب کنید، اینجا را کلیک کنید.) در حال حاضر اگر نگران بیمار شدن، عزیزانتان، بازگشت به حالت عادی، امور مالی، اقتصاد یا همه موارد فوق و موارد دیگر هستید، شما به احتمال زیاد این پاسخ استرس را با سرعتی فوق العاده آغاز می کنید.

سیستم عصبی پاراسمپاتیک حالت استراحت و هضم شماست. بدن شما را در حالت هموستاز نگه می دارد. اینجا جایی است که شما می خواهید زندگی کنید، مگر اینکه یک وضعیت اضطراری واقعی وجود داشته باشد. خبر خوب این است که شما همیشه از طریق تنفس به سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود دسترسی دارید. شما چه در مورد آن فکر کنید یا نه نفس خواهید کشید، با این حال، زمانی که فرآیند تنفس را به آگاهی خود وارد کنید و تجربه لحظه حال خود را بیاورید، می توانید سیستم عصبی خود را تنظیم کنید و به تعادل برگردید.

در اینجا مروری بر عملکرد سیستم عصبی شما است.

پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک:

  • افزایش ضربان قلب

  • تنش مزمن عضلانی (بدن آماده مبارزه یا فرار بدون آزاد شدن انرژی)

  • افزایش درک تهدید (زندگی خطرناک تر به نظر می رسد)

  • کاهش عملکرد نئوکورتیکال (نمی تواند به وضوح فکر کند یا تمرکز کند)

  • از دست دادن زبان و گفتار (خون از قشر جلوی مغز به مرکز ترس منحرف شده است)

  • تجربه احساسات ترسناک یا خشمگین

  • واکنش‌پذیری (واکنش‌های احساسی در مقابل کنش منطقی)

  • تداوم اضطراب و استرس آسیب‌زا (تقویت متقابل: بدن می‌گوید «می‌ترسم»، ذهن می‌گوید «باید چیزی برای ترسیدن وجود داشته باشد»، بدن می‌گوید «آماده دویدن یا مبارزه هستم»)

  • فعالیت امواج مغزی بالا (افکار با هم رقابت می کنند و پراکنده می شوند، تمرکز دشوار است)

پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک:

  • ضربان قلب بهینه یا طبیعی

  • عضلات شل می شوند (بدن احساس راحتی می کند)

  • کاهش درک تهدید (زندگی امن به نظر می رسد)

  • اوج عملکرد شناختی (می تواند یاد بگیرد، استدلال کند، تصمیم عاقلانه بگیرد)

  • توانایی صحبت کردن و درک تجربیات (جریان خون بهینه به قشر مغز)

  • توانایی تنظیم و کنترل طیف وسیعی از احساسات

  • عمدی (اقدامات مستدل در مقابل واکنش عاطفی)

  • مشارکت اجتماعی مثبت (میل به جستجوی تماس دلپذیر و صمیمی)

  • توانایی پرورش حس آرامش درونی، تنظیم مجدد سیستم عصبی به عملکرد مطلوب

  • فعالیت کم امواج مغزی (افکار متمرکز، وضوح ذهنی)

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کمک به خود برای زندگی در پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک یا حالت استراحت و هضم، تنفس عمیق، کامل و آگاهانه است.

تنفس دیافرامغتی

برای تمرین، یک دست را روی شکم و یک دست را روی سینه قرار دهید. چند نفس بکشید و متوجه شوید کدام دست در حال حرکت است. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق بینی خود را خارج کنید. اکنون شروع به هدایت نفس خود کنید تا در حین دم شکم خود را پر کنید، دست شما روی شکم شما بلند می شود. در حین بازدم، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید و احساس کنید دست خود بر روی شکم خود به سمت داخل حرکت می کند. این کار را به مدت ۱ تا ۵ دقیقه تکرار کنید و سعی کنید تمرکز خود را روی روند تنفس حفظ کنید. هر زمان که ذهن شما سرگردان شد (که به احتمال زیاد خواهد بود زیاد) تمرکز خود را به نفس خود برگردانید.

تنفس دیافراگمی به سیستم عصبی شما اجازه می دهد تا دوباره تنظیم شود. هنگامی که تنفس عمیق را تمرین کردید، با احساس خود، سطح استرس و اضطراب خود بررسی کنید. روش‌های تنفسی زیادی وجود دارد که می‌تواند به تنظیم مجدد و آرام کردن سیستم عصبی شما کمک کند، اما با این تنفس ساده، در دسترس و همیشه در دسترس شروع کنید.

هنگامی که تنفس عمیق را تمرین کردید، یک یا چند تکنیک زیر را برای حفظ تعادل امتحان کنید.

تکنیک های اضافی برای کمک به ایجاد تعادل درونی

· از ۱۰۰-۱ با ۷ یا ۵ معکوس بشمارید. این کار حافظه کاری شما را فعال می کند و تمرکز را از مرکز احساسات و بخشی از مغز که پاسخ استرس را فعال می کند، حذف می کند.

· اسکن بدن انجام دهید. بدن خود را در چشم ذهن خود اسکن کنید، به هر جایی که تنش دارید توجه کنید. آگاهانه اجازه دهید آن عضلات شل شوند. اغلب با بدن خود چک کنید، به خصوص مکان هایی که تمایل دارید بیشترین تنش را تحمل کنید (مناطق رایج فضای بین ابروها، فک، گردن و شانه ها، شکم و کمر شما هستند.)

· در مورد احساسات خود صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساس خود می تواند تأثیر فوق العاده ای در رها شدن از استرس و تنش عاطفی داشته باشد.

· تکنیک امتحان فکر را تمرین کنید. در اینجا می توانید یک تجدید نظر در مورد آن تکنیک دریافت کنید.

· مجله. احساسات خود را بنویسید، تمرین کنید تا استرس و احساسات ناخوشایند خود را با قلم و کاغذ خود رها کنید و به تأثیر آن توجه کنید.

· به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. این به سیستم عصبی شما اجازه می‌دهد تا آرام و تنظیم شود و در حالت آرام‌تر و متعادل‌تر باقی بماند.

· مراقبه های هدایت شده را تمرین کنید. گوش دادن به کسی که شما را از طریق تجسم یا تجربه آرامش راهنمایی می کند، به تنظیم مجدد سیستم عصبی شما کمک می کند. من برنامه Insight Timer را دوست دارم، با این حال می توانید از هر برنامه/منبعی برای مدیتیشن های هدایت شده که مناسب شماست استفاده کنید. (شما می توانید به تنفس عمیق هدایت شده ۵ دقیقه ای من در صفحه منابع من در اینجا گوش دهید.)

· یک کار خلاقانه انجام دهید. ساختن یا خلق چیزی نه تنها برای سیستم عصبی تسکین دهنده است، بلکه باعث ایجاد احترام نیز می شود. این می تواند هنر، یک وعده غذایی، موسیقی، تزئین/آرایش فضای شما، صنایع دستی و…)

یافتن راه بازگشت به حالت تعادل با ارزش ترین کاری است که می توانید برای خود انجام دهید زمانی که خود را در حالت استرس یا اضطراب می بینید. شما شایسته زندگی متعادل و صلح هستید. شروع به آموزش سیستم عصبی خود از طریق این تمرینات کنید و احساس کنید که تجربه درونی شما شکوفا شده است. با نفس شروع کنید، از آنجا بروید و بدون توجه به شرایط زندگی، می توانید آرامش درونی و سلامتی و رفاه بیشتر ایجاد کنید.