نحوه تمرین تغذیه آگاهانه


احتمالاً مزایای تغذیه آگاهانه را شنیده اید ، اما در فکر این هستید که خوردن آگاهانه چقدر است.

خوردن آگاهانه اخیراً حوزه سلامت ، سلامتی و تغذیه را به خود جلب کرده است. بر اساس میزان خوشحالی اعضای ما پس از به خاطر آوردن غذا خوردن ما ، من اینجا هستم تا بگویم سزاوار آن است!

اگر سعی می کنید یاد بگیرید که در مورد غذا خوردن به شیوه ای واقعی و پایدار توجه داشته باشید ، در مکان مناسب هستید.

چرا تمرین تغذیه آگاهانه مهم است

وقتی به غذا خوردن خود گوش می دهید ، با جویدن آرام غذا یا مدیتیشن قبل از غذا می توانید این معنی را تصور کنید.

اگرچه ممکن است به نظر برسد که اگر بخواهید ، اما واقعاً به فکر غذا خوردن نیست.

خوردن آگاهانه شما را در رعایت بدن و تجربه غذایی خود راهنمایی می کند ، بنابراین می توانید غذاها را بر اساس نیاز بدن ، خواسته شما و فقط تعادل بین این دو انتخاب کنید.

به یاد آوردن غذا فقط برای کاهش تمرکز بر تجربه وعده غذایی است. روش غذا خوردن در حال حاضر است ، یک روش تغذیه ای که باعث ایجاد فکر ، متعادل و تغذیه کننده می شود.

وقتی اولین بار در مورد غذا خوردن شنیدید ، ممکن است کمی بی اهمیت به نظر برسد. من چند مشتری داشتم که از من چیزی جدید در زمینه “آیا برای غذا خوردن ناراحت هستید؟” در حقیقت سرگرم کننده است؟ “. من قول می دهم که این کار را می کند.

تحقیقات نشان داده است که خوردن آگاهانه می تواند به بسیاری از بیماری های مرتبط با غذا و تغذیه کمک کند. به عنوان مثال ، می تواند به درمان عادات غذایی نامنظم کمک کند و به افراد در دستیابی به اهداف مرتبط با وزن نیز کمک کند (1).

10 راه برای به یاد آوردن نحوه غذا خوردن

برای خواندن 10 روش برتر من برای یادآوری غذا خوردن امروز ، ادامه مطلب را بخوانید.

1. بدون حواس پرتی غذا بخورید

این بدان معناست که بدون تلفن ، بدون تلویزیون ، بدون کامپیوتر و هیچ راهی برای کار کردن وجود ندارد. به نظر می رسد به اندازه کافی عجیب است ، درست است؟ امروزه غذا خوردن پرت شده بسیار محبوب است. بخشی از فرهنگ ماست!

وقتی هر سر و صدا و هر گونه آشفتگی و سر و صدایی را که بخشی از غذا خوردن است حذف می کنیم ، واقعاً فقط غذا می خوریم. این به شما امکان می دهد تا زمانی که خوب هستید کاملاً حاضر و آگاه باشید.

2. سر سفره غذا بخورید

معمولا کجا غذا می خورید؟ آیا متوجه شده اید که چگونه بر انتخاب غذای شما تأثیر می گذارد؟ کجا غذا می خورید ، چقدر غذا می خورید ، چقدر احساس می کنید بعد از سیری و هضم غذا.

سعی کنید بسیاری از وعده ها و میان وعده های خود را سر میز بخورید و ببینید چقدر بیشتر می توانید غذای خود را تجربه کرده و به بدن خود بچسبانید و چه تاثیری بر عادات غذایی شما دارد.

3. سرعت را کم کنید

هرچه سریعتر کاری را انجام دهیم ، کارآمدتر است! من از غذا خوردن قدردانی نمی کنم.

وقتی بعد از غذا غذا می خوریم ، مراقبه روی حافظه تقریباً غیرممکن است.

به یاد داشته باشید وقتی غذا می خورید ، مهم است که سرعت غذا را کاهش دهید. یک مکث یا نفس عمیق بین نیش ها وجود دارد ، سپس قبل از لقمه بعدی به طور کامل نشخوار کرده و می بلعید. کاهش سرعت غذا خوردن نه تنها به شما کمک می کند شاداب تر باشید ، بلکه به احساس سیری و هضم عالی نیز کمک می کند.

4. روح را فراموش نکنید

بس کن و نفس بکش!

این یکی از توصیه های مورد علاقه من است که به مشتریان می دهید. اگر فقط 30 ثانیه قبل از غذا مکث کنید تا یک نفس عمیق بکشید ، می توانید خلق و خوی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

تنفس عمیق همچنین می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند تا بدن شما بداند در حالت آرامش هستید. نیازی به توسعه و دویدن در ظرف ها نیست.

این تمرین ساده می تواند به شما کمک کند تا بیشتر در غذا خوردن حضور داشته باشید ، که به شما کمک می کند آنچه را که می خورید ، آنچه می خورید ، نشانه های گرسنگی خود را به خاطر بسپارید و از غذای خود در جایی که می روید لذت ببرید. آنها خوردند.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
این به تنهایی می تواند درک کاملی از عادات غذایی شما به شما ارائه دهد و به شما کمک کند تا به آنچه برای شما و بدن شما بهتر است راهنمایی کنید.

5. هنگام غذا خوردن به خوردن فکر کنید

خیلی ساده به نظر می رسد ، درست است؟ اما خیلی رایج نیست.

وقتی به آنچه در حال حمل آن روز هستیم ، آنچه در شام بعدی می خوریم فکر می کنیم و در همان روز گفتگوی سیری ناپذیری داشتیم ، شاید آن چیزی نیست که می خوریم.

قبل از اینکه بفهمید شام است و به سختی آن را هم چشیدید!

چند دقیقه ای مکث کرده و غذای خود را امتحان کنید. مزه اش چطور است؟ چه شکلی است؟ شما چه چیزی را ترجیح می دهید؟ چه ساعتی باید غذا را عوض کنید؟

تفکر فعال در مورد وعده غذایی به شما این امکان را می دهد که غذای آگاهانه را تمرین کنید.

6 غذا را آماده کنید

حالا من نیازی به گفتن ندارم فقط شام هایی را که در خانه آماده کرده اید بخورید ، این واقعی نیست. چه کسی عاشق یک شام مجلل نیست؟

اما این چیزی است که من می گویم ، تا جایی که می توانید وعده های غذایی خود را آماده کنید. وقتی وقت خود را صرف پخت و پز ، اشک ریختن ، سرخ کردن ، بو کردن و به دنبال جمع آوری غذای خود می کنید ، در اصل توجه دارید. لازم نیست در ذهن غذا بخورید.

یادآوری مربوط به حضور است. در مورد وجدان و قصد است. پخت غذا راهی فوق العاده برای این کار است!

7. نشانه گرسنگی و سیری شماست

ما در این مورد زیاد صحبت می کنیم زیرا مهم است. برای اینکه مراقب غذا خوردن خود باشیم ، باید به بدن خود گوش دهیم.

یک لحظه وقت بگذارید و قبل از غذا مکث کنید ، چقدر احساس گرسنگی می کنید؟ آیا بعد از وعده غذایی بعدی احساس سیری می کنید؟

آگاهی از نشانه های گرسنگی و سیری یکی از رایج ترین روش های غذا خوردن بدون فکر است. این معمولاً زمانی اتفاق می افتد که ما برای رژیم غذایی ، سم زدایی یا پاکسازی مقدار کمی کاغذ یا بخش هایی می خوریم.

گوش دادن به گرسنگی و سیری به شما این امکان را می دهد که بیشتر به اندازه سهم توجه داشته باشید و در پایان غذا سیری و سیری را افزایش دهید.

8. ورود به سیستم با ویرایش

وقتی به آنچه می خوریم توجه نکنیم ، می توانیم از چیزهایی بخوریم که هیچ ربطی به گرسنگی ندارند. برخی از رایج ترین عوامل عبارتند از استرس ، نشانه های احساسی و محیطی.

با بررسی قبل از غذا ، می توانید اطمینان حاصل کنید که واقعاً آنچه را که می خواهید بخورید ، می خورید ، نه آنچه را که می خواهید از استرس یا اضطراب دوری کنید.

اگر این احساسات را احساس می کنید ، به جای تکیه بر غذا می توانید آنها را برطرف کنید.

9. تمرین و قدردانی

وقتی ما آنچه را که می خوریم و هر چیزی که در وعده غذایی قرار می گیرد می خوریم ، بیشتر به لحظه خوردن خود توجه می کنیم.

به این فکر کنید که برای شام چه خورده اید ، طعم آن چقدر خوب است ، چقدر شکرگزار هستید ، بنابراین ناهار خواهید خورد.

همه اینها تمرکز و توجه را به تجربه شام ​​به شیوه ای مثبت و آگاهانه به ارمغان می آورد.

10. جویدنی است

در حالی که خوردن ساده و آگاهانه می تواند در زمینه جهان تغییر ایجاد کند!

وقتی شما به هیچ وجه روی غذا شکمبه نمی کنید ، زمانی برای تجربه خوردن وجود ندارد. ما همچنین در غذاهای هضم نشده رها شده ایم ، که حتی در هنگام صرف غذا نیز می تواند حواس ما را پرت کند.

دفعه بعد که برای شام می نشینید ، به طور جدی به جویدن و شرط بندی کمی فکر کنید!

11. به خواسته ها ، دوست داشتن ها و دوست نداشتن های خود گوش دهید

وقتی می خواهید آن را داشته باشید ، آن چیزی را بخورید که واقعاً می خواهید داشته باشید.

ما نمی خواهیم غذا بخوریم چون دوست داریم باید’ یا * شما به آن نیاز ندارید او دارد.

هرچه بیشتر دوست داشتن ها ، پسندیدن ها و نپسندیدن های خود را در کنار هم قرار دهید ، می توانید در تجربه غذا خوردن خود زنده تر و آگاه تر باشید.

غذا را باید حس کرد و از آن لذت برد ، این کار سختی نیست!

امروز تمرین تغذیه ای آگاهانه انجام دهید

اگر تازه شروع به غذا خوردن و جستجو برای شروع امروز کرده اید ، بهترین توصیه من این است که از همه آنها به طور همزمان اجتناب کنید.

این 10 روش غذا خوردن به همه چیزهای شگفت انگیز توجه دارد ، اما با انتخاب یکی یا دیگری شروع کنید. این به شما این امکان را می دهد که به راحتی راه های جدید را بجای غلبه بر آنها بسازید.

هنگامی که عادت جدید شما شروع به احساس چیزی شبیه به ماهیت دوم می کند ، گویی در روال مدرن شما تجسم یافته است ، سپس آن را اضافه کنید یا چیز دیگری را اضافه کنید.

پیش بروید و این کار را انجام دهید تا زمانی که تجربه خوردن آگاهانه خود را ایجاد کرده اید!

روش تغذیه آگاهانه

خوردن ذهنی به تغذیه بی شماری از اعضا کمک کرده است که تعادل را حفظ کرده و عادات غذایی خود را حفظ کنند.

با به یاد آوردن این رسوم ، عقل ما به آنها می آموزد که راحت ترین کار را انجام دهند ، نه با اختلاف ، لذت و نارضایتی.

با پیوستن به روش تغذیه آگاهانه امروز می توانید سفر خود را به سوی عادات غذایی معادل امروز آغاز کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *