چرا خوردن فیبر در هر وعده مهم است


احتمالاً شنیده اید که خوردن مقدار زیادی فیبر فراوان است ، اما ممکن است تعجب کنید که چرا فیبر مهم است.

فیبر عملکردهای زیادی در سلامت شما ، به ویژه در دستگاه گوارش و سلامت معده ، ایفا می کند.

هنگامی که در حال آماده سازی وعده های غذایی خود هستید ، مراقب باشید که مقدار زیادی فیبر غذایی در بشقاب خود داشته باشید ، سوراخ هایی در هضم غذا وجود داشته باشد ، مبادا افزایش قند خون باعث شود احساس شما کمتر از بهترین باشد و از احساس خوب خود اطمینان حاصل کنید. و برای مدت زمان طولانی کامل است.

ادامه مطلب را بخوانید تا دریابید که چرا اینقدر مهم است و چگونه می توانید در هر وعده غذایی مقدار زیادی فیبر دریافت کنید.

چه فیبرهایی باید روزانه مصرف شوند

فیبر یا فیبر به نام فیبر یک کربوهیدرات گیاهی است که نمی تواند به مولکول های قند تجزیه شود. این ماده به فیبر موجود در غذاهای گیاهی تکیه می کند و مانند یک جارو عمل می کند که به آرامی به روده شما برخورد می کند.

سطح قند خون را ثابت نگه می دارد

خوردن فیبر کافی فواید زیادی برای سلامتی دارد ، به ویژه در دستگاه گوارش. فیبر باعث کند شدن روند هضم می شود ، که می تواند قند موجود در جریان خون را کند کرده و وسیله ای برای تثبیت قند خون ایجاد کند.

خوردن غذاهای تازه سرشار از فیبر ، مانند سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل ، که منابع خوبی از کربوهیدرات هستند ، از افزایش قند خون جلوگیری می کند ، که ممکن است مفید نباشد و همچنین ممکن است به سایر عوارض سلامتی کمک کند.

به شما کمک می کند خودتان را راضی کنید

از آنجا که فیبر میزان هضم غذا را کند می کند ، بر بدن شما نیز تأثیر می گذارد ، به این معنی که شما سیر هستید.

به بدن شما کمک می کند تا از حافظه فرار کنید

فیبر ، به ویژه فیبرهای نامحلول ، مانند جارو عمل می کند که باکتری ها را در روده و روده بزرگ شما می گیرد ، در روده شما تجمع می یابد و می تواند خطر سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

یکی دیگر از راه های کمک به هضم ، خوردن فیبر کافی در رژیم غذایی برای تحریک روده است. این همان چیزی است که به حفظ حرکات منظم روده و جلوگیری از یبوست کمک می کند.

روده سالم

علاوه بر فواید گوارش برای سلامتی ، فیبر کافی برای کل بدن مفید است! ما می دانیم که بسیاری از سیستم های دفاعی بدن ما در بدن ما قرار دارند ، بنابراین مراقبت از سلامت روده ما با خوردن پروبیوتیک ها ، غذاها یا پری بیوتیک ها ، باکتری های سالم که حرکات منظم روده را تنظیم می کند ، قند خون را تنظیم می کند و جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد بسیار مهم است. به

از سلامت قلب و پیشگیری از سرطان محافظت می کند

فیبر برای سلامت قلب مفید است – به طور خلاصه وقتی غذا را هضم می کنید ، به اسیدهای صفراوی که عمدتا از کلسترول ساخته شده اند نیاز دارد.

کبد شما کلسترول را از جریان خون خارج کرده و اسیدهای صفراوی ایجاد می کند که می تواند میزان LDL را کاهش دهد. به یاد داشته باشید ، کلسترول LDL با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ارتباط دارد ، به همین دلیل توجه به LDL و HDL بسیار مهم است.

فیبر همچنین در پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به سرطان در انواع خاصی از سرطان نقش دارد.

نحوه نگهداری غذاهای غنی از فیبر در هر ناهار

وقتی از سیستم ما برای ایجاد وعده های غذایی متعادل استفاده می کنید ، این امر به شما این اطمینان را می دهد که در بشقاب خود مقدار زیادی غذای غنی برای هر وعده غذایی داشته باشید. به طور کلی 30 تا 38 گرم uber در روز هدف برای به دست آوردن بیشترین مزایای سلامتی ذکر شده در بالا است. برخی تمایل دارند از سلامتی بالاتری برخوردار باشند ، در حالی که برخی دیگر به دلیل شرایط سلامتی به مقدار کمی نیاز دارند. با یادگیری چند نکته در مورد منابع رایج فیبر ، می توانید غذاهای جدید برای هر وعده غذایی که نیاز دارید و راههای ساده برای افزودن فیبر در صورت نداشتن آن دریافت کنید.

انواع فیبر

به طور کلی چند نوع فیبر وجود دارد که محلول و نامحلول نامیده می شوند و در بسیاری از غذاهای بدون ساختار یافت می شوند. محصولات حیوانی مانند لبنیات ، ماهی ، مرغ فاقد فیبر اضافی هستند.

فیبر محلول

فیبر آزاد شده در آب حل می شود. از طریق باکتری به مخمر از طریق دستگاه گوارش شما حرکت می کند و معمولاً عاشق آب است. این نوع فیبر آب را جذب کرده و شبیه ژل می شود. یادتان می آید پودینگ دانه چیا درست کنید؟ دانه های چیا الیاف جدا شده عالی هستند!

فیبرهای محلول ، به ویژه ، می توانند کلسترول را کاهش دهند ، قند خون را تنظیم کرده و بر سلامت کلی دستگاه گوارش و سیستم ایمنی تأثیر بگذارند.

فنرهای ترکید fiber فیبر بالا عبارتند از:

  • لوبیا
  • عمدتا سبزیجات
  • آووکادو
  • سیب زمینی شیرین
  • انجیرهای خشک شده
  • دانه کتان
  • دانه های چیا
  • گلابی ها
  • زردآلو
  • یادگاری سایلیوم
  • و بیشتر

فیبر نامحلول

فیبر نامحلول را در آب حل می کند که سیستم گوارش شما را تغییر نمی دهد. به این معنی که مانند فیبر محلول آب را جذب نمی کند و شبیه ژل می شود ، اما به همان شکل باقی می ماند و به عنوان فیبر محلول ، حتی باکتری ها را می توان در روده بزرگ تخمیر کرد.

فیبر نامحلول هنگامی که به توده روده کمک می کند ، حرکات منظم روده را افزایش می دهد ، حذف زباله ها را از طریق فیلتر تسریع می کند و pH روده را حفظ می کند.

بسیاری از غذاهای تازه حاوی فیبر نامحلول و همچنین حاوی فیبر محلول هستند.

الیاف نامحلول منابع خوبی هستند.

  • غلات سبوس دار
  • لوبیا
  • عدس
  • مخصوصاً غلات کامل
  • سبزیجاتی مانند بامیه و ذرت
  • و بیشتر

مکمل های فیبر

اکنون که می دانید چرا فیبر برای سلامتی شما مهم است ، فکر می کنید: “خوب ، من یک برنامه در مورد افزودن پودر فیبر به آب خود دیده ام تا مطمئن شوم که فیبر کافی می خورم و به راحتی از مزایای آن استفاده می کنم.” در ابتدا ، اگر می توانید از غذاهای تازه فیبر مصرف کنید ، این بهترین گزینه است.

ما بیشتر می آموزیم که چگونه غذاهای تازه با مواد مغذی مختلف ، آنتی اکسیدان ها و انواع فیبر در یک غذای کامل هم افزایی دارند. خوردن غذاهای کامل به عنوان منبع اصلی فیبر به عنوان مکمل ، همچنین ارتباط سالم با غذا را ترویج می کند ، آشپزی سالم را ترویج می کند و شما را تشویق می کند تا آنچه را که در حال حاضر یاد می گیریم انجام دهید!

مکمل های فیبر واقعاً باید آخرین راه حل پس از اتمام غذاهای کامل در فیبر چرب و // یا در صورت داشتن سلامتی از طریق پزشک خود باشند که شما را مجبور به مصرف مکرر آنها می کند. اگر مکمل فیبر دریافت می کنید ، حتماً رژیم غذایی خود را بررسی کنید تا بدانید بهترین گزینه برای شما کدام است. همیشه به دنبال انواع ارگانیک باشید ، شرکت هایی را که دارای گواهی نامه USP هستند تکمیل کنید و هنگام انتخاب آنها دستورالعمل های رژیم غذایی یا پزشک خود را دنبال کنید.

حالا که می دانید چرا فیبر مهم است ، چه کاری باید انجام دهید

اکنون که می دانید چرا فیبر مهم است ، اولین قدم این است که غذای خود را ایمن و مقرون به صرفه نگه دارید با چند ماده غذایی که می توانید برای حفظ امنیت خود در دست داشته باشید. وقتی به وعده های غذایی شخصی خود می روید ، حتماً در بشقاب خود بررسی کنید که چه غذاهایی منابع مهم فیبر هستند و در صورت کمبود فیبر ، به لیست مواردی که باید به آنها اضافه شود مراجعه کنید. به راحتی می توانید به خاطر بسپارید که کدام فیبرهای چربی را می توانید به راحتی به انواع ناهار اضافه کنید!

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *