چرا زیاد غذا می خورم؟ 5 دلیل عمومی


آیا همیشه تعجب می کنید که من چه می خورم؟

اگر تا به حال زمانی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید یا نمی توانید غذا را متوقف کنید ، مقدار زیادی غذا خوردن را تجربه کرده اید ، احتمالاً در مورد آن فکر کرده اید.

در طول این سالها ، برای من واضح بوده است که مردم بسیار بیشتر از آنچه مردم می دانند غذا می خورند.

پرهیز از غذا خوردن یکی از شایع ترین چالش های بسیاری از اعضای ما در زمینه روش تغذیه به یاد ماندنی است ، قبل از پیوستن. چه آنها این هفته را تجربه کنند یا در مناسبت های خاص: آنها گیج ، غرق شده و مطمئن نیستند که چه اتفاقی می افتد ، چرا این اتفاق می افتد ، و چگونه ما به رابطه پیشرفت با غذا می پردازیم.

وقتی می توانید گرایشات پرخوری خود را بهتر بفهمید ، می توانید قدم هایی را برای بهبود رابطه خود با غذا شروع کرده و تعادلی را که دوست دارید به دست آورید.

Binge Eating چیست؟

قبل از اینکه در مورد آنچه او انجام می دهد صحبت کنیم ، باید به آنچه هست و چه نیست بپردازیم.

قبل از هر چیز دو سطح خوردن قرص وجود دارد. ما اختلال پرخوری داریم ، سپس قسمت هایی از عادات یا تمایلات پرخوری داریم.

اختلال پرخوری

بر اساس گزارش اختلال خوردن ملی (NEDA) ، اختلال پرخوری به عنوان “دوره های مکرر خوردن مقدار زیادی غذا ، احساس از دست دادن کنترل بر پرخوری ، شرم ، ناراحتی یا احساس گناه پس از آن” تعریف می شود.

به طور خاص ، این بدان معناست که بیش از حد غذا می خورید ، مقدار قابل توجهی بیشتر از آنچه معمولاً در 2 ساعت یا کمتر برآورد می شود. افراد نیز در این قسمت ها دچار ناتوانی جنسی می شوند. آنها احساس می کنند نمی توانند یا نمی توانند غذا را آزادانه متوقف کنند.

به گفته NEDA ، این دوره ها به طور متوسط ​​حداقل هفته ای یک بار به مدت 3 ماه رخ می دهد تا برای اختلال پرخوری در نظر گرفته شود.

علاوه بر این ، اختلال پرخوری شایع ترین اختلال خوردن در آمریکا است. تحقیقات نشان می دهد که 1.25 درصد از زنان و .42 درصد از مردان دارای اختلالات خوردن هستند.

قسمت های پرخوری

اکنون اجازه دهید برخی از نشانه هایی را که به تازگی از طریق آنها عبور کرده ایم ، امتحان کنیم. شما بیش از حد متوسط ​​مصرف می کنید ، کنترل خود را از دست می دهید ، و شاید بعد از انجام این کار احساس سنگینی یا گناهکاری کنید.

برعکس ، شما کمتر از آنچه در بالا اشاره کردم تجربه خواهید کرد ، یا شاید احساس بهتری داشته باشید.

در حالی که ممکن است اختلال پرخوری نداشته باشید ، اما ممکن است قسمت هایی از پرخوری را تجربه کنید.

چرا زیاد غذا می خورم؟

پس چرا انجام می شود؟ دلایل مختلفی برای این داستان ها وجود دارد. بنابراین یکی از این دلایل یا ترکیبی از چند دلیل را بخورید.

وای ، من برخی از شایع ترین علل پرخوری را می بینم ، مانند متخصص تغذیه ثبت شده و مربی هتل.

5 علت پرخوری

1. به اندازه کافی غذا نخوردن

یکی از رایج ترین دلایلی که افراد با پرخوری مواجه می شوند ، تأثیر عدم خوردن کافی یا محدود کردن غذا است.

محدودیت داوطلبانه

محدودیت می تواند در شرایط مختلف بسیار متفاوت به نظر برسد. به عنوان مثال ، ممکن است شامل محدودیت وعده های غذایی کامل ، اقلام خاص یا محدودیت در اندازه وعده ها باشد.

اغلب از رژیم غذایی مزمن که منجر به شروع و پایان دوره می شود. این امر معمولاً به دلیل قوانین و مقررات غذایی خودسرانه اتفاق می افتد.

برای بیان کمی شرایط ، از آنجایی که بدن به طور منظم پشتیبانی کافی را دریافت نمی کند ، در نهایت به نقطه شکست می رسد. طیف وسیعی از غذاهای مورد نیاز بدن را در بر می گیرد. از آنجا که قدرت اراده محدود است ، این قدرت در نهایت تمام می شود و پنجره ها باز می شوند.

اندازه های زیادی از پشت بام کشیده می شود و ظروف به راه می روند. بدن سعی می کند کمبود غذای مورد آزمایش را جبران کند.

در پایان این داستانها ، مردم اغلب احساس سیری بیش از حد ، متکبر ، خجالت زده و ناامید می کنند. این امر آنها را وادار می کند تا محدودیت را در تلاش انحرافی برای “بازگرداندن” یا “رفع” چیزهایی که اخیراً در حال پیچیدن هستند کاهش دهند.

محدودیت های طراحی شده

همچنین لازم به ذکر است که برخی افراد به اشتباه به اندازه کافی غذا نمی خورند.

یکی از اعضای ما در حالی که سعی می کرد شب غذا بخورد ، قانون او را بررسی کرد. پس از بررسی کارهای روزمره ، متوجه شدیم که او اشتهای خود را سرکوب می کرد و او را وادار می کرد که چیزی جز خوردن غذا در تمام طول روز نخورد. سرانجام ، هنگامی که او از کتابخانه به خانه بازگشت ، پس از یک روز کامل ، یک متجاوز بود و جسد او را به خاطر آنچه نداشت اعدام کردند.

پیش می رود ، او غذا می آورد و یادآوری می کند که غذا بخورد ، زیرا مواد مغذی لازم را در طول روز تهیه می کند.

2. تخصیص گمرک به طرز فکر غذا و کمبود

چه آن را محدود کنید یا نه ، اغلب یک خط ویرایش برای شخصیت های بازی در دسترس است.

وقتی می گویم برای تعیین غذای اخلاقی ، که در اینجا می گویم ، تصور شده است که غذا خوب یا بد ، درست یا ناعادلانه ، درست یا نادرست است.

کسانی که اخلاق غذا را به غذا نسبت می دهند ، اغلب غذاهای خوب نامیده می شوند و هنگام مصرف آنها احساس غرور می کنند. برعکس ، آنها بیشتر به مواد غذایی مبتنی بر سرگرمی مربوط می شوند که ارزش تغذیه ای آنها به مراتب بدتر نیست. سپس با مصرف این غذاهای لذیذ احساس گناه یا زشتی می کنند.

وقتی دسته ای از مواد غذایی را به اخلاق اختصاص می دهیم ، به ویژه جذب غذاهایی می شویم که در دسته غذاهای “بد” قرار می گیرند. هنگامی که این غذاها مصرف می شوند ، ممکن است احساس درماندگی یا فوریت وجود داشته باشد. طرز فکر کمبود می تواند شما را به این باور برساند که “نباید” این غذاها را داشته باشید و سریعتر یا بخش بیشتری از آنچه آنها می خواهند بخورید.

دلیل این امر این است که این “فرصت تنها” می تواند یک ماده غذایی داشته باشد. به عنوان مثال ، اجازه دهید آنها به شما بگویند که این “آخرین باری” است که وقت خود را صرف صحبت درباره موضوعات می کنید ، بنابراین آنها باید تجربه ای فوق العاده با یک تجربه “حداکثر” قدرتمند داشته باشند.

این طرز فکرها می تواند منجر به بروز اختلالات پرخوری یا پرخوری در طول زمان شود.

3. عدم خوردن وعده های غذایی متعادل

ما در تعادل صحبت می کنیم ، غذا همیشه در اینجا از نظر تغذیه سلب می شود! برای توصیف و ادغام آسان این جداول ، از سیستم پنج پایه خود استفاده می کنیم. تو می توانی راهنمای ما را بارگیری کنید سیستم بنیاد ما از پنج طریق برای ایجاد وعده های غذایی معمولی استفاده می کند که می توانید برای آماده سازی یا طبخ غذاهای تازه در این هفته استفاده کنید!

پنج وعده غذایی اصلی شامل غذاهای کامل ، پروتئین ، نشاسته و نشاسته کربوهیدرات ، نشاسته بدون کربوهیدرات ، چربی و عوامل طعم دهنده است.

این قسمت های مختلف بدن را به شیوه ای متفاوت و حیاتی تغذیه می کند. وقتی گروه های غذایی خاصی (عمداً یا عمدا) از دست رفته باشد ، ممکن است شما قسمت هایی از غذا را به ارمغان بیاورید.

بدن خود این چیزها را می خواهد ، زیرا به بدن اجازه می دهد تا پر و فعال شود. بدن خود را وادار به انجام این کار با بهترین خدمات خود کنید!

هنگامی که وعده های غذایی اصلی عمدتا شامل غذاهای فرآوری شده یا هر چیزی است که برای همیشه از دست رفته است ، می توانند کنترل غذا را از دست داده و در نتیجه مصرف بیش از حد آن را تجربه کنند.

گاهی اوقات می تواند با گرسنگی تحریک شود ، اما اغلب قبل از گرسنگی و سیری. این باعث پرخوری در کلاس می شود.

4. احساسات یا استرس های بدون آدرس

وقتی مکانیسم های مقابله سالم و موفق به احساسات یا استرس عمیق تری تبدیل نشده باشند ، افراد می توانند به عنوان پاسخ به غذا دسترسی پیدا کنند.

استرس و اختلالات خوردن بسیار شایع هستند ، اما هنگامی که برای مدتی رشد می کنند ، شروع به تجمع کرده و گلوله برفی تبدیل به پرخوری می شود.

در این سناریو حالت غذا خوردن این است که احساسات یا استرس خود را از بین ببرید. آنها لزوماً به دلیل گرسنگی غذا نمی خورند و بنابراین از نشانه های سیری خود نیز غافل می شوند. تقریبا نیمی بی حس است.

هنگامی که گرسنگی و سیری کاملاً نادیده گرفته شود ، می توان در مدت زمان کوتاهی مقدار زیادی غذا مصرف کرد. یک کنترل اضافی بر حواس وجود دارد ، زیرا ارتباط ذهن با بدن اساساً قطع شده است.

اگر متوجه شدید که ابزارهای مقابله ای مناسب برای افزایش انرژی و احساسات ندارید ، این ممکن است دلیل این رژیم شما باشد.

5. عزت نفس پایین یا تصویر بد بدن ضعیف

بسیار معمول است کسانی که روی این قسمت ها کار می کنند تصویر بدنی ضعیف یا ضعیفی داشته باشند. ارتباط بین این دو اغلب منجر به خود خرابکاری می شود.

اگر غذا خوردن را پیدا کردید ، خودتان را دراز کنید و چیزهایی مانند “من از بدنم ناراضی هستم بنابراین می توانم بیشتر غذا بخورم” و هر چقدر که می خواهم غذا می خورم “، بنابراین به عنوان وسیله ای غذا بخورید. خود خرابکاری

غلبه بر پرخوری

برای توقف خوردن یک وعده غذایی ، اولین قدم این است که رابطه خود را با غذا درمان کنید.

یک رژیم متعادل با غذاهایی ایجاد کنید که به شما امکان می دهد غذاهای مغذی و متعادل دریافت کنید و استرس و سبک حرکتی را ایجاد کنید. به شما این امکان را می دهد تا به نشانه های گرسنگی و سیری خود گوش دهید و از چرخه رژیم غذایی خود خارج شوید. همچنین یک احساس قدرشناسی و شفقت قوی برای خود و بدن خود ایجاد خواهید کرد.

این دقیقاً همان چیزی است که ما به افراد می آموزیم که در یک روش تغذیه به یاد ماندنی انجام دهند. ما مراحل را برای بهبود رابطه شما با غذا طی می کنیم. ما به شما آموزش می دهیم که یک رابطه جدید ایجاد کنید که امکان رشد ، ثبات و حمایت را فراهم کند.

می توانید کارگاه آموزشی رایگان ما را بیاموزید تا بیاموزید که چگونه رژیم غذایی خود را بهتر تعادل دهید تا از خوردن غذا و وسواس در رژیم غذایی مصون بمانید ، وزن ثابت خود را حفظ کرده و رابطه مثبتی با غذا و بدن خود برقرار کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *