چگونه استرس در مورد غذا را متوقف کنیم



پیروی از قوانین یک “رژیم غذایی” سخت می تواند بر سلامت روانی و عاطفی ما تأثیر بگذارد. این به نوبه خود منجر به استرس بیشتر در خوردن می شود، چیزی که در ابتدا بر آن استرس داشتید.

این یک چرخه معیوب است.

روزی که وزن را متوقف کردم و کالری شماری نکردم یک موهبت الهی بود. زیرا به من این امکان را داد که انرژی و فضای ذهنم را برای انجام کارهای دیگر آزاد کنم – چیزهایی که برای من شادی و خوشبختی واقعی به ارمغان می آورد. در پایان روز، غذا به منظور سوخت رسانی به بدن شماست و این چیزی است که وقتی هر گرم گرم را چک می کنید و استرس می دهید، روی آن تمرکز می کنید.

  • وزن کردن خود را متوقف کنید عدد روی ترازو مشخص نمی کند که امروز چقدر «اجازه» خوردن دارید. حداقل، من شما را تشویق می کنم که در مورد رابطه خود با لیبرا کنجکاو باشید. قصد وزن کردن خود چیست؟ مزایا و معایب وزن کردن خود چیست؟ مقیاس چگونه بر انتخاب غذا و خلق و خوی شما تأثیر می گذارد؟

  • قوانین خود را در مورد غذا بررسی کنید. هرچه قوانین بیشتری در مورد غذا داشته باشید، در صورت “نقض” آن قوانین عصبی تر خواهید بود. با کنار گذاشتن قوانین، نمی توانید قوانین را زیر پا بگذارید یا در مورد انجام آن احساس گناه و استرس کنید.

  • پلیس غذا را در خود به چالش بکشید. پلیس غذا واقعا مجری قوانین غذایی شماست. این صدایی در سر شماست که به شما می گوید چه می خواهید باید و نباید باشد شما می خورید، چقدر باید بخورید و چه زمانی باید بخورید. این منتقد درونی شماست که قضاوت می کند چه، چه زمانی و چگونه می خورید و همچنین غذا را به عنوان دسته بندی می کندحسن“یا”بداز چیزهایی که می شنوید، می خوانید یا می بینید ناشی می شود. اطلاعات آنقدر زیاد است که تشخیص درست و نادرست ممکن است دشوار باشد. اما در نهایت، غذا غذاست. زنده.

  • مرزها را تعیین کنید. شرم غذایی یک چیز است، اما لزومی ندارد. زمانی که صحبت از گفتگوهای غذایی به میان می آید، بین آنچه برای شما قابل قبول است یا غیر قابل قبول است، مرز تعیین کنید. مرزهای واضح به شما این امکان را می دهد که اجازه ندهید کسی ثانیه هایی را به شما تحمیل کند یا آنچه را که برای خوردن انتخاب می کنید زیر سوال ببرد. اشکالی ندارد که مؤدبانه به آنها یادآوری کنید که این شما هستید که تصمیم می گیرید چه زمانی، چه چیزی و چه مقدار بخورید.

  • به شهود خود گوش دهید. دوباره با نشانه های گرسنگی و سیری خود ارتباط برقرار کنید. بدن خود را بررسی کنید تا بتوانید زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید، نه زمانی که فکر می کنید باید زمان غذا باشد. به یاد داشته باشید که نشانه های گرسنگی خود را نادیده نگیرید زیرا قبلا یک وعده غذایی بزرگ (یا پرخوری) خورده اید و احساس می کنید هنوز نباید گرسنه باشید. احترام گذاشتن به گرسنگی فیزیکی به شما این امکان را می دهد که رابطه خود را با بدن خود بسازید.

  • خودآگاهی را تمرین کنید. در مورد احساس و رفتار خود و در موقعیت های غذایی خاص کنجکاو باشید. از دفتر خاطرات خود برای کاوش استفاده کنید – افکار و احساسات شما در مورد غذا چیست. آگاهی از انتخاب‌های غذایی، احساسات، و محرک‌های خوردن می‌تواند به شما کمک کند تغییرات کوچکی را که می‌توانید انجام دهید تا دفعه بعد کمتر استرس‌زا کنید، شناسایی کنید.

  • صبور باش گام های کوچک و هدفمند به نتایج بزرگی منجر می شود. سالها طول کشید تا به جایی که هستید برسید تا همه چیز یک شبه تغییر نکند. به یاد داشته باشید که از کوچک شروع کنید، به خودتان دلسوزی کنید و هر قدم کوچکی را که به سمت یک رابطه سالم با غذا بردارید جشن بگیرید.

  •