۴ راه برای قوی نگه داشتن استخوان ها – مشاوره تغذیه جیل وست



میوه ها و سبزیجات: موز، پرتقال، سبزی با برگ های تیره، کلم بروکسل و کلم بروکلی.

• حبوبات: لوبیا، نخود، عدس

آجیل و دانه ها

همه غلات

· ماهی

شماره ۳: روزانه فعال باشید.

سه نوع تمرین برای حفظ استحکام استخوان مهم است و انجام ترکیبی از این سه تمرین عالی است.

ورزش‌های تحمل وزن مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، پیاده‌روی، تنیس، گلف، رقص و توپ ترشی، عضلات و استخوان‌ها را وادار می‌کنند تا بر خلاف گرانش کار کنند، که استخوان‌ها را تحریک می‌کند تا خود را بازسازی کرده و قوی بمانند.

فعالیت‌های تمرینی قدرتی مانند فشار، یوگا، وزنه‌برداری و تمرین‌های باند لاستیکی نه تنها عضله می‌سازند، بلکه استخوان‌ها را ضخیم‌تر یا سفت‌تر می‌کنند.

تمرینات کششی مانند یوگا و تای چی برای بهبود حفظ انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی مهم هستند که همگی به جلوگیری از افتادن و شکستگی استخوان کمک می کنند.