میوه ها و سبزیجات: موز، پرتقال، سبزی با برگ های تیره، کلم بروکسل و کلم بروکلی.
• حبوبات: لوبیا، نخود، عدس
آجیل و دانه ها
همه غلات
· ماهی
شماره ۳: روزانه فعال باشید.
سه نوع تمرین برای حفظ استحکام استخوان مهم است و انجام ترکیبی از این سه تمرین عالی است.
ورزش‌های تحمل وزن مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، پیاده‌روی، تنیس، گلف، رقص و توپ ترشی، عضلات و استخوان‌ها را وادار می‌کنند تا بر خلاف گرانش کار کنند، که استخوان‌ها را تحریک می‌کند تا خود را بازسازی کرده و قوی بمانند.
فعالیت‌های تمرینی قدرتی مانند فشار، یوگا، وزنه‌برداری و تمرین‌های باند لاستیکی نه تنها عضله می‌سازند، بلکه استخوان‌ها را ضخیم‌تر یا سفت‌تر می‌کنند.
تمرینات کششی مانند یوگا و تای چی برای بهبود حفظ انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی مهم هستند که همگی به جلوگیری از افتادن و شکستگی استخوان کمک می کنند.