8 سالم ترین لوبیا به رژیم غذایی شما اضافه کنید


سبزیجات را دوست دارید؟ این لیست از سالم ترین لوبیاها را نشانه گذاری کنید! حبوبات طعم دار و تغذیه آنها کار گسترده ای است.

کریستا مگوایر ، RD ، CSSD ، مدیر تغذیه Beachbody می گوید: “لوبیا از مزایای تغذیه ای زیادی برخوردار است.”

او توضیح می دهد: “فیبر و پروتئین موجود در گیاه باعث احساس سیری شما می شود و می تواند کمک بزرگی باشد.” “علاوه بر این ، آنها سرشار از آهن ، منیزیم و فولات هستند که همه ریز مغذی های ضروری هستند.

همچنین Vulputate باردار وجود دارد. می توانید از حبوبات برای تهیه خورشت ، تابه و سرخ کردن استفاده کنید. شما همچنین می توانید از طعم خوب ، و سوپ ، با سفید یا قرمز ، و شسته خود را.

برای آگاهی از همه گزینه ها و حبوبات خود.

این سرگرم کننده است لوبیا هر نوع سبزی ، و لوبیا ، و انواع مختلف آن است. سبزیجات و گیاهان میوه در هر لوبیا دانه تولید می کنند. این کلاس شامل لوبیا ، سبزیجات ، غلات ، عدس ، بادام زمینی و لوبیا به همراه بسیاری دیگر است.

همه آنها به قدرت خود بازی می کنند. “

در اینجا آنچه شما باید در مورد هر دوی آنها بدانید این است که لوبیا بسیار مفید است.

1. نخود

دست هایی که یک کاسه وحشت را در دست دارند

در طول نصف فنجان سبزیجات پخته ، دریافت خواهید کرد ؛

  • 135 کالری
  • 7 گرم پروتئین ،
  • 2 گرم چربی
  • 22 گرم کربوهیدرات
  • 6 گرم فیبر

و این نوع دانه ها می توانند ، از آن ها ، حمص بسیار خوشمزه تری باشند.

یونانی ها ، دکترای تخصصی ، MPH ، RD ، متخصص تغذیه در مرکز پزشکی رونالد ریگان UCLA ، گفتند این پالس ها از نظر طعم دهنده ها قابل انعطاف هستند.

همچنین مقدار کافی برای افزودن سالاد یا پخت در فر برای صورتهای ترد او وجود دارد.

زیرا بسیاری از جوانان معتقدند که آزمایش افرا این آخرین نخود ، نخود و کباب ما ، چای را پرستش می کنند.

2. لوبیا سفید

لوبیا سفید بسیار متنوع است. مطمئناً می توانید خالص و بدون سوپ اضافه کنید ، اما با امتحان کردن چیزی خارج از جعبه.

Amanita muscaria نیز ، کوفته ، لوبیا سفید ، مردی شگفت انگیز و آنها گزینه شیر ، فلفل قرمز و ذرت خشک شده در لوبیا سفید برای شیره هموس و این هستند و نحوه تغییر ، نحوه نگاه کردن.

او وزیری را قبل از وسط جام های لوبیا سفید دید ، سابقه این دو.

  • 125 کالری
  • 9 گرم پروتئین ،
  • 0 گرم چربی
  • 22 گرم کربوهیدرات
  • 6 گرم فیبر

برای اینکه او را آزمایش کنید ، دیگر اینطور نیست ، وقتی یک رژیم غذایی اضافه می کنید ، یک و نیم فنجان لوبیا ، یک تکه چوب ، حبوبات را با خود سرو کنید.

مگوایر هشدار می دهد که خوردن بیش از حد زود “هیچ آسیبی به کسانی که به خوردن فیبر زیاد و به ویژه حبوبات عادت کرده اند ، نمی رساند”.

3. لوبیا سیاه

اما می ترسم مبادا اندازه آنها برای خرید باشد. به نظر نمی رسد که لوبیا خشک و توسعه دهنده ارزان قیمت آماده شود.

“اگر زمان آن است که صبح ها بخورید ، این روش سنتی تهیه لوبیای خشک است:” هون ها.

از آنجا که بیشتر آب آن به مدت 24 ساعت ، و آنها پر از سرکه به جوش آمده و می پزند تا نرم شوند.

“اگر وقت ندارید آنها را خیس کنید ، یک معامله کننده وجود دارد. سپس فقط آنها را تا نقطه جوش بشویید.

نصف فنجان لوبیا سیاه شامل موارد زیر است:

  • 113 کالری
  • 8 گرم پروتئین
  • 0 گرم چربی
  • 20 گرم کربوهیدرات
  • 8 گرم فیبر

ذرت ، لوبیا سیاه و فیبر لوبیا سیاه را نیز امتحان کنید ، غذا ، سالاد ، یا چیزی که در کاسه مرغ به بوریتو می بالید ، رایج ترین ساعت هاست که نشان می دهد روزها پر است. به

بهترین نیز در جرم لوبیا سیاه به عنوان سالاد است.

4. لوبیا قرمز قرمز

یک کاسه لوبیا قرمز روی میز است.

دستمزد عزاداری شرکت هواپیمایی می گوید: “همه لوبیا های بسیار سالم” و در صورت استقرار با بالاترین سطح فارغ التحصیل می شوند.

یعنی هرچه لوبیا تیره تر باشد ، مواد مغذی گیاهی سالم تری (مواد مغذی گیاهی) موجود در آن وجود دارد. “

با استفاده از این ما یک معتبر بوقلمون leo vel metus porttitor purus را کنار می گذاریم ، و با آزادی کامل او ، یا به عبارت بهتر ، به آرامی به اندازه کافی فراموش می کنیم.

(این لوبیاها را از قبل پخته کرده یا به سادگی از کنسرو لوبیا قرمز استفاده کنید باید قبل از مصرف پخته شود.)

ظرفی که نصف فنجان لوبیا به آن اضافه می کنید.

  • 113 کالری
  • 8 گرم پروتئین
  • 0 گرم چربی
  • 20 گرم کربوهیدرات
  • 7 گرم فیبر

5. عدس

اگر پروتئین را در اولویت قرار می دهید ، هیچ چیز بسته به نظر نمی رسد.

عدس ، “یک پانچ تغذیه ای بزرگ را در چنین بسته کوچکی بسته بندی کنید ،” و اغلب پروتئین کمی بیشتر از لوبیا دارد. “

یک وعده غذا نصف فنجان است.

  • 115 کالری
  • 9 گرم پروتئین ،
  • 0 گرم چربی
  • 20 گرم کربوهیدرات
  • 9 گرم پروتئین ،

آنها را با کاسه سالاد عدس و کاسه سالاد وعده غذایی پر از آهک در سال امتحان کنید.

هنگامی که دما در غرق شد ، سوپ عدس ما را با یک کاسه کوچک در یک محیط سالم بغل کنید.

ترس از عدس آفت ، و تا زمانی که پختن آن آسان است ، اغلب این چیزها را انجام ندهید ، زیرا من نیازی ندارم قبل از پخت خیس کنم زیرا Maguire ابتکاری را اضافه می کند.

6. سویا

شاید شنیده باشید که پروتئین گیاهی پروتئین “کامل” نیست و فقط به این دلیل که حاوی نه نه اسید آمینه ضروری نیست.

با این حال ، سویا یک پروتئین کامل است.

گوجه فرنگی گیلاسی و پنیر پارمزان در بسته بندی ادامامه ما به عنوان میان وعده ظهر ، آماده ناهار که آسان است.

تا زمان استفاده از غلات به عنوان سالاد سخت و سالاد ادمامی ، روی آن را بپوشانید. اگرچه همه شما نیستید.

“و می توان آن را در بافت ترد شبیه بادام زمینی ، اعتیادآورترین میان وعده ، بو داد.”

همچنین می توانید معطر معطر و کمی بچرخانید روی هموس سنتی در روغن و نمک. نصف فنجان ادامام تا زمان سفت شدن رایگان خواهد بود.

  • 94 کالری
  • 9 گرم پروتئین ،
  • 4 گرم چربی
  • 7 گرم کربوهیدرات
  • 4 گرم فیبر

7. لوبیا افلاطون

لوبیا چیتی را در یک کاسه و یک قاشق خشک کنید

وقتی فکر می کردم این غذای خالص است ، این حبوبات ، پینتوس ، به جز در مواردی که برای لذت بردن از آن بسیار خوشمزه تر است و وقتی هوا گرم است.

لوبیاهای سرخ شده ، و باعث می شود Pintos Duis auctor vehicula erat مقدار زیادی از این قدرتمند سریع را به وقت ناهار اضافه کنید. فقط یک نصف فنجان یک وعده غذایی معمولی برای غذای خود سرو کنید

  • 123 کالری
  • 8 گرم پروتئین
  • 1 گرم چربی
  • 22 گرم کربوهیدرات
  • 8 گرم فیبر

از رفتن یا نسخه های کنسرو شده نترسید.

هونز می گوید: “من اکیداً توصیه می کنم اگر وقت ندارید لوبیای خشک خود را تهیه کنید.”

در صورت امکان ، نمک کم سدیم یا کنسرو لوبیا بدون افزودن را انتخاب کنید ، اما در غیر این صورت ، می توانید آنها را قبل از غذا بشویید.

8. نخود خرد شده

و نور کمتری برای نشان دادن آن که صدبار در مغازه خواربار فروشی شده است – این زمان برای افزودن به سبد خرید نیست.

“این نخود خرد شده ، سبز و زرد اغلب به عنوان پودر پروتئین نخود استفاده می شود” به Maguire ، به این معنی که آنها منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند.

نصف فنجان سرو ، آنها بسته بندی می شوند.

  • 116 کالری
  • 8 گرم پروتئین
  • 0 گرم چربی
  • 21 گرم کربوهیدرات
  • 8 گرم فیبر

متخصصان تغذیه به دنبال اطلاعات بیشتر هستند؟ چگونه یاد بگیریم که BODNutrition.com سالم را در سر دو بدن بخوریم و در دراز مدت برنامه تغذیه خود ، 2B ، و بخشی از ذهنیت را برطرف کنیم.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *