عوامل کاهش وزن مهم که نباید نادیده گرفته شوند – استرس بیش از حد، انسولین زیاد، احتباس بیش از حد مایعات.
4. کمتر استرس داشته باشید (و بیشتر بخوابید) برای چربی کمتر.
کورتیزول، هورمون استرس که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود، یک هورمون افزایش دهنده چربی است که باعث ایجاد چربی در شکم می شود که باعث ناراحتی ما می شود. وقتی تحت هر نوع استرسی هستید، آنزیم‌ها را تحریک می‌کند تا چربی بیشتری ذخیره کنند، زیرا بدن شما معتقد است «خطری در پیش است» و ممکن است به انرژی فوری نیاز داشته باشد. از آنجایی که چربی های عمقی شکم حاوی چهار برابر بیشتر از سایر نقاط چربی گیرنده های کورتیزول هستند، کورتیزول به سمت آن کشیده می شود.
یکی از رازهای موفقیت کم استرس، خوابیدن به میزان کافی است. خواب خیلی کم می توان شما را چاق کند مطالعه ای که تأثیر عادات خواب را بر افزایش وزن نزدیک به 70000 زن میانسال بررسی کرد، اخیراً این اصل را تأیید کرد. این تحقیق نشان داد زنانی که پنج ساعت در شب می‌خوابیدند معمولاً وزن بیشتری نسبت به زنانی که هفت ساعت در شب می‌خوابیدند، داشتند. در واقع، زنانی که فقط پنج ساعت در مقابل هفت ساعت می‌خوابیدند، 32 درصد بیشتر احتمال داشت که افزایش وزن (افزایش سی و سه پوند یا بیشتر) را تجربه کنند. بعلاوه این زنان کم خواب در طول مطالعه شانزده ساله 15 درصد بیشتر در معرض چاقی بودند.
وقتی نوبت به خواب می‌رسد، کورتیزول می‌تواند یک اثر دومینوی واقعی بر متابولیسم و سلامت کلی ایجاد کند. خواب ناکافی می تواند باعث ترشح کورتیزول و تحریک گرسنگی شود. افزایش کورتیزول در طول شب ممکن است شما را از خوابیدن باز دارد و سپس بر تغییرات در میزان متابولیسم تاثیر می گذارد که منجر به کاهش توانایی سوزاندن چربی می شود. با کاهش سطح خواب، کورتیزول افزایش می‌یابد، بنابراین سطح کورتیزول بالا با افزایش وزن کم خواب مرتبط است.
در واقع کمبود خواب ایجاد می کند هوس ها محققان دانشگاه شیکاگو که جوانان سالم را از خواب محروم کردند، دریافتند که علاوه بر افزایش اشتهای کلی، داوطلبان افزایش خاصی را در میل به غذاهای شیرین و شور تجربه کردند.
بر اساس یک مطالعه برجسته خواب در مجله انجمن پزشکی آمریکااگر بین 7.5 تا 8.5 ساعت در شب بخوابید، نیمی از افرادی که 6.5 ساعت یا کمتر مصرف می کنند، کورتیزول ترشح می کنید. علاوه بر این، خواب ناکافی در توانایی بدن برای متابولیسم کربوهیدرات ها اختلال ایجاد می کند و سطح لپتین را کاهش می دهد. همانطور که چربی سوز من قبلاً می داند، خوابیدن تا ساعت 10 شب بخش مهمی از عادات سبک زندگی چربی سوزی برای اطمینان از خواب با کیفیت و خواب کافی است – بهترین راز رژیم غذایی. عمل اجتناب ناپذیر ترکیبات پیری طبیعی این چرخه چاق کننده را تشکیل می دهد.
هنگامی که ما جوان هستیم، بدن ما به طور طبیعی سطح کورتیزول را با تولید کورتیزول بیشتر در صبح تنظیم می کند (دو تا سه برابر بیشتر)، به ما این امکان را می دهد که روز خود را پر انرژی شروع کنیم و سپس بدن ما به طور طبیعی سطح کورتیزول را در عصر کاهش می دهد تا ما می تواند به راحتی بخوابد متأسفانه در میانسالی سطح پایه کورتیزول ما به طور طبیعی شروع به افزایش می‌کند و خوابیدن و خواب ماندن را سخت‌تر می‌کند. در واقع، ما حتی نسبت به کورتیزول اضافی ایجاد شده توسط همین اختلالات خواب حساس‌تر می‌شویم، که باعث تخریب بیشتر هورمون‌ها، تسریع پیری و افزایش دور کمر می‌شود. حمایت از غدد آدرنال تولید کننده کورتیزول می تواند این تاثیر را بر سطح کورتیزول کاهش دهد، و من فرمول آدرنال را برای انجام این کار فرموله کرده ام!
Flush همچنین با محدود کردن کافئین کورتیزول در قهوه و چای و همچنین توصیه یک برنامه غذایی با میان وعده های مناسب بین وعده های غذایی برای جلوگیری از کورتیزول به اصلاح این چرخه معیوب کمک می کند. روزنامه نگاری همچنین یک عادت کنترل کننده استرس و در نتیجه کاهش کورتیزول است.
البته حداقل هفت تا هشت ساعت خوابیدن یکی دیگر از ضروریات است. خواب ناکافی همچنین توانایی بدن برای متابولیسم کربوهیدرات ها را مهار می کند که منجر به افزایش سطح انسولین می شود. برای کیفیت خواب خوب، مطمئن شوید که استفاده از فناوری و قرار گرفتن در معرض نور آبی را یک ساعت قبل از خواب محدود کنید. همچنین از قرار گرفتن در معرض EMF از قرار گرفتن تلفن همراه خود روی میز خواب خودداری کنید. یا آن را در اتاق دیگری قرار دهید یا هنگام خواب در حالت هواپیما قرار دهید. اگر در آرام شدن و به خواب رفتن مشکل دارید، مکمل منیزیم مانند فرمول Mag-Key من را در نظر بگیرید.
5. برای کاهش وزن انسولین خود را کاهش دهید.
انسولین نیز مانند کورتیزول یکی دیگر از هورمون های افزایش دهنده چربی است. به یاد داشته باشید، هورمون ها – و نه فقط کالری ها – به طور چشمگیری بر وزن تأثیر می گذارند. انسولین، هورمون کلیدی که سطح قند خون را کنترل می کند، با مصرف بیش از حد کربوهیدرات تحریک می شود. انسولین به ذخیره قند خون در کبد و بافت ها به عنوان گلیکوژن کمک می کند. با این حال، بدن فقط می تواند مقدار محدودی گلیکوژن را ذخیره کند و هر مقدار اضافی با کمک انسولین به چربی بدن تبدیل می شود.
افراد فاقد چربی تمایل به خوردن کربوهیدرات های زیادی دارند و سطح انسولین خود را طوری برنامه ریزی می کنند که بالا بماند. انسولین به نوبه خود به بدن دستور می دهد تا چربی را ذخیره کند. بنابراین، کلید پایین نگه داشتن سطح انسولین با خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری (همه درشت مغذی های کاهش دهنده انسولین) است. خوردن پروتئین به طور عمدی لوزالمعده را تحریک می کند تا گلوکاگون تولید کند، هورمونی که با انسولین مقابله می کند و چربی را از ذخیره سازی بسیج می کند.
چربی فلاش سطوح بالای انسولین را با یک رژیم غذایی متعادل حاوی پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات های کم گلیسمی، آهسته سوز، روغن های امگا 3 و غذاها (مانند روغن بذر کتان، روغن ماهی یا دانه های چیا) و همچنین روغن های گیاهی امگا 6 برطرف می کند. چربی فلاش دارای طیف گسترده‌ای از میوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پاک (سبزیجات نشاسته‌ای، غلات و غلات بدون گلوتن) است که هم قند خون پایین و هم ضد حساسیت دارند، بنابراین پاسخ التهابی منجر به احتباس آب نمی‌شوند. توهین به جراحت به همین دلیل است که متداول‌ترین مواد غذایی واکنش‌پذیر مانند گندم، شیر، شکر و ذرت در چربی فلاش حذف می‌شوند.
همچنین جالب است بدانید که خواب، همانطور که در مورد کورتیزول دیده‌ایم، در متعادل کردن انسولین نیز نقش دارد. به گفته بنیاد ملی خواب، کم خوابی می تواند منجر به مقاومت به انسولین و کاهش سطح هورمون های رشد شود که به تنظیم نسبت چربی و عضله کمک می کند.
6. چربی های کاذب را شستشو دهید.
افزایش وزن همچنین می‌تواند به «چربی کاذب» مرتبط باشد – اصطلاحی که دوست و همکار عزیزم دکتر السون هاس ابداع کرده است، که به معنای بافت‌های غرق شده در آب است که ناشی از دلایل زمینه‌ای متعدد است: داروهای تجویزی (بیش از پنجاه دارو با افزایش وزن مرتبط هستند. حساسیت های غذایی، عدم تعادل هورمونی و مصرف ناکافی آب و پروتئین. بسیاری از داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی، هورمون های استروئیدی و داروهای ضد تشنج می توانند با افزایش اشتها و کاهش متابولیسم باعث افزایش وزن شوند.
وقتی نوبت به حساسیت های غذایی می رسد، تحقیقات منتشر شده در لانست و نیوانگلند مجله پزشکی به شدت این موضوع را اثبات می کند که مواد شیمیایی مرتبط با واکنش های سمی به غذاهای معمولی، توانایی بدن برای سوزاندن چربی های ذخیره شده را مهار می کند. این می تواند به اعتیاد به مواد غذایی و پرخوری به دلیل «بالا بودن» موقت (یک پاسخ شیمیایی از نوع مواد افیونی) منجر شود که خوردن غذای نامناسب می تواند ایجاد کند.
مجموعه‌ای از علائم نگران‌کننده وجود دارد که به حساسیت‌های غذایی مربوط می‌شوند، از تغییرات خلقی غیرقابل توضیح گرفته تا حملات پانیک، سینوزیت، خستگی مزمن، خستگی مفرط بعد از غذا خوردن، ضربان قلب، پف‌کردن چشم‌ها و تورم زیر چشم‌ها. به دلیل پاسخ التهابی که در آن بدن آب را نگه می دارد تا «سم» درک شده را رقیق کند، وزن می تواند هر روز بین پنج تا ده پوند بالا و پایین کند.
توجه داشته باشید که بر خلاف حساسیت های غذایی، یک آلرژی واقعی غذایی (مانند حساسیت به بادام زمینی) می تواند منجر به شوک آنافیلاکتیک شود، یک پاسخ آلرژیک که در طی آن بدن هیستامین هایی آزاد می کند که باعث تورم بافت ها و مهار تنفس می شود. اما حساسیت های غذایی مانند واکنش های آلرژیک فوری نیست. آنها ممکن است یک پاسخ تاخیری داشته باشند که می تواند تا دو روز پس از مصرف غذای “سمی” ظاهر شود و تشخیص دقیق غذای مشکل ساز را دشوار می کند.
چربی فلاش به شما کمک می کند با حذف رایج ترین غذاهای «واکنشی» – گندم، شیر، ذرت، مخمر و شکر، بر حساسیت های غذایی غلبه کنید. هنگامی که این غذاها به آرامی مجدداً به برنامه معرفی می شوند، به شما توصیه می شود که پاسخ های خود را در یک مجله غذایی یادداشت کنید تا بهتر بتوانید علت غذایی احتمالی آن نفخ، گاز، افزایش وزن «چربی کاذب» (احتباس آب) را تعیین کنید. و/یا کاهش وزن متوقف شده است.
هنگامی که حساسیت های غذایی از بین برود، کاهش وزن به یک مشکل تبدیل می شود. فلاشرهای چربی معمولاً می گویند، مهم چیزی نیست که می خورند، بلکه مهم این است که چه چیزی هستند نه خوردنی که باعث کاهش وزن آنها بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری می شود. در واقع، بسیاری از افراد چربی سوز بیشتر از قبل غذا می خورند، نه کمتر.
Flushing چربی با پشتیبانی از توانایی کبد برای متابولیسم بهتر همه داروها و داروهای تجویزی از طریق غذاهای شفابخش کبد به شما کمک می کند تا از شر “چربی کاذب” خلاص شوید. هر مرحله از برنامه مملو از سبزیجات چلیپایی است که سولفورافان را فراهم می کند، یک ماده مغذی گیاهی که کبد را تحریک می کند تا آنزیم های سم زدایی بیشتری تولید کند. سبزیجات برگ سبز سرشار از کلروفیل و منیزیم تصفیه کننده که خاصیت ادرارآوری طبیعی نیز دارند. مرکبات با ویتامین C بالا؛ و غذاهای غنی از گوگرد مانند سیر، پیاز، تخم مرغ و تربچه دایکون که همچنین به کبد در دفع سموم کمک می کند. غذاهای غنی از روی و پروتئین بالا (گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ، دانه کدو تنبل) با تجمع مس در کبد مقابله می کند که می تواند عملکرد آن را نیز مختل کند. برای کسانی که همیشه سبزیجات خود را نمی خورند، من فرمول Liver-Lovin را دوست دارم زیرا تنها فرمول موجود در بازار است که از کلروفیل بدون مس و L-Taurine برای کمک به کیسه صفرا برای تولید اسیدهای صفراوی برای تجزیه چربی ها ساخته شده است. و همچنین سموم
منتظر آخرین وبلاگ من در این مجموعه سه قسمتی باشید – 10 فرمان چربی سوزی: قسمت 3!
اگر برای شروع سفر چربی خود آماده هستید، به یک کپی از آن نیاز دارید طرح جدید چربی سوزی کتاب. برای اطلاعات بیشتر به fatflush.com مراجعه کنید یا به گروه خصوصی فیس بوک Fat Flush Nation بپیوندید.