12 گام برای تمیز کردن تیروئید بهاره
مشکلات تیروئید شایع است و از هر 3 زن 2 نفر از علائم رنج می برند.
من سال ها در مورد این موضوع نوشتم، اما به نظر می رسد که مشکلات تیروئید اکنون بیش از هر زمان دیگری شایع شده است. من یک “تیروئید از بین رفته” را به عنوان یک عامل پنهان افزایش وزن در آن گنجانده ام طرح جدید چربی سوزی، اما عواقب بسیار گسترده تری برای تیروئید کم کار نسبت به چربی اضافی بدن وجود دارد. کم کاری تیروئید می تواند به همه چیز کمک کند، از سطوح پایین انرژی گرفته تا کلسترول بالا، بی نظمی های هورمونی، فشار خون پایین، افسردگی، ریزش مو، گرفتگی عضلات و موارد دیگر. بر اساس تحقیقات گسترده، در اینجا راه‌حل‌های آزمایش شده و واقعی من «خارج از جعبه» تیروئید فراتر از رژیم غذایی و ورزش است. بهار زمان بسیار خوبی برای امتحان کردن آنها از نظر اندازه است.
1. تیروئید خود را چک کنید.
این اول از همه است. از پزشک خود بخواهید یک پانل کامل تیروئید با TSH، T3، T4 و T7 ارائه دهد. به خاطر داشته باشید که نرمال مرزی پایین معمولاً مطلوب نیست و احتمالاً از پشتیبانی سود خواهید برد. اگر قادر به انجام پانل کامل تیروئید نیستید، یک مورد را در نظر بگیرید تجزیه و تحلیل مواد معدنی بافت. نسبت کلسیم به پتاسیم که در آن آزمایش نشان داده می‌شود می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد عملکرد تیروئید شما و اینکه چگونه ممکن است در کاهش وزن یا سایر شرایط شما نقش داشته باشد، بگوید.
به طور معمول افراد مبتلا به کم کاری تیروئید کلسیم زیادی نسبت به پتاسیم دارند. و کسانی که نیاز به افزایش تیروئید دارند ممکن است به غذاهای حاوی پتاسیم و/یا مکمل های بیشتری نیاز داشته باشند. مقادیر بیش از حد کلسیم از غذاهای لبنی یا مکمل ها باعث کاهش فعالیت تیروئید می شود. در مقابل، پتاسیم می تواند فعالیت تیروئید را تسریع کند. بنابراین اسفناج، کدو حلوایی، ماهی قزل آلا و آووکادو سرشار از پتاسیم مصرف کنید. با متعادل کردن غده تیروئید به تنهایی و حمایت از تعادل مواد معدنی خود، می توانید انتظار داشته باشید که در نهایت از آن فلات کاهش وزن خارج شوید یا سایر علائم کم تیروئید را معکوس کنید.
2. عفونت دندانی و/یا سینوسی تأثیرگذار تیروئید را رد کنید.
یک دندانپزشک بیولوژیک پیدا کنید که بتواند با اشعه ایکس پانورامیک با اشعه کم، معاینه کامل دهان شما را انجام دهد. از آنجایی که بسیاری از دندانپزشکان بیولوژیک در دندانپزشکی بدون جیوه نیز تخصص دارند، از دندانپزشک بخواهید که دهان شما را از نظر پرکردگی های جیوه و/یا آمالگام با مس بالا و همچنین تداخل متضاد فلز در دهان شما بررسی کند. بسیاری از آنها آزمایش خون زیست سازگاری را ارائه می دهند که مناسب ترین مواد دندانی، روکش ها، چسب ها و سیمان ها را برای سیستم منحصر به فرد شما ارزیابی می کند. برای یافتن یک پزشک در منطقه خود، آکادمی بین المللی دندانپزشکی و پزشکی بیولوژیکی را بررسی کنید. همچنین ممکن است لازم باشد برای ارزیابی سینوس با یک گوش و حلق و بینی مشورت کنید.
3. اگر در دهان خود جیوه یا مس یافتید، به خاطر داشته باشید که این فلزات می توانند برای تیروئید کشنده باشند.
جیوه و مس هر دو هورمون های تیروئید را ناتوان می کنند و متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهند. برای رفع این مشکل، به سراغ گلوتاتیون بروید. این عامل کیلیت اولیه برای سم زدایی فلزات سنگین است. یک راه عالی برای انجام این کار با محصول Detox & Liver Health Reg’Activ است. این محصول حاوی مخمر لاکتوباسیلوس ME-3 که یک سویه منحصر به فرد از باکتری های پروبیوتیک است که گلوتاتیون را در انسان تولید می کند.
4. برای تغذیه تیروئید هر زمان که می توانید روغن نارگیل را جایگزین کنید.
از روغن و تمام محصولات مشتق شده از نارگیل مانند شیر پرچرب، خامه و نارگیل شیرین نشده در آشپزی، اسموتی ها و دسرها استفاده کنید. ماکارون را به غذای شیرین خود تبدیل کنید. راه های جدید زیادی برای وارد کردن نارگیل در رژیم غذایی شما وجود دارد. افزودن آن به فنجان قهوه یا چای صبحگاهی به شما انرژی می دهد.
5. گلوتن را کنار بگذارید.
غلات حاوی گلوتن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید تا تولید هورمون تیروئید به طور طبیعی بازنشانی شود. از مصرف گندم، چاودار، اسپلیت، کاموت، کوسکوس، تریتیکاله و جو باید اجتناب شود. جایگزین های بدون گلوتن که من به شدت توصیه می کنم نیز گزینه های بدون غلات هستند. اینها شامل دانه های غلات مانند کینوا، آمارانت، گندم سیاه و ارزن است. به جای آرد، از پیکان یا تاپیوکا برای غلیظ شدن استفاده کنید. اگر واقعاً در مورد کاهش وزن جدی هستید، باید سایر غذاهای واکنش‌دهنده را نیز حذف کنید – در درجه اول غذاهای حاوی قند و مخمر، که هر دو اغلب همراه با گلوتن هستند.
6. پروتئین را تقویت کنید.
حداقل 20 گرم (همانطور که در سه تا چهار اونس ماهی، مرغ یا گوشت یافت می شود، یک وعده پودر پروتئین تمیز معادل 20 گرم، حدود سه تخم مرغ یا چهار اونس سویای تخمیر شده) مصرف کنید. پروتئین متابولیسم را تا 25 درصد برای حدود 12 ساعت افزایش می دهد. این یک سازنده بافت و عضله است.
7. سبزیجات چلیپایی را بپزید.
از آنجایی که سبزیجات چلیپایی خام (کلم، کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم بروکسل، آروگولا، بوک چوی، سبزی کولرد و گل کلم) حاوی گواتروژن های تداخل کننده تیروئید هستند، بهترین گزینه پختن آنهاست. در مورد محصولات سویا، فقط از محصولات تخمیر شده سویا بدون GMO یا لسیتین بدون GMO استفاده کنید که حاوی عنصر گواتروژن نیست.
8. صفرا بهتر بسازید.
صفرا ضعیف در واقع می تواند تیروئید شما را پایین بیاورد. اگر چربی ها را جذب نکنید، نمی توانید هورمون تیروئید بسازید. دوره زمانی. حدود 80 درصد از زنان بالای 40 سال از صفرا ناکافی و بی کیفیت و جریان صفرا نابهینه و کندی تیروئید در بسیاری از علائم مشابه رنج می برند. دانشمندان از هاروارد و سایر کشورهای خارج از کشور در چندین مطالعه برجسته، حلقه مفقوده بین تیروئید و صفرا را کشف کرده اند، و به نظر می رسد هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند! یک مطالعه در فنلاند نشان داد که کم کاری تیروئید در افرادی که جریان صفرا کاهش یافته است هفت برابر بیشتر است. چرا این هست؟ دلیل آن این است که اسیدهای صفراوی فعالیت تیروئید را تقویت می کنند. به گفته دکتر آنتونیو بیانکو، محقق تیروئید، ترشح صفرا باعث آزاد شدن آنزیمی می شود که T4 را به T3 تبدیل می کند که سوخت و ساز بدن را تامین می کند. افرادی که صفرای خود را بهبود بخشیدند، افزایش قابل توجهی در متابولیسم داشتند. فرمول My Bile Builder به طور خاص برای تقویت صفرا با 6 ماده اصلی طراحی شده است.
9. آدرنال خود را مسلح کنید.
غدد آدرنال که به خوبی تغذیه می شوند به حمایت از تیروئید ضعیف کمک می کنند، بنابراین غدد آدرنال گاوی مانند غدد فوق کلیوی موجود در فرمول آدرنال من که حاوی طرح RDA/DNA برای بازسازی هستند را در نظر بگیرید. اگر گیاهخوار هستید یا گیاهخوار هستید، گیاهان سازگار مانند رودیولا و آشواگاندا را امتحان کنید. اسید پانتوتنیک خوب قدیمی، که در دهه 70 در کالج یاد گرفتم به عنوان یک خواننده پرخاشگر کتاب های آدل دیویس به آن احترام بگذارم، موهبتی است فراموش شده از خدا برای آدرنال های فرسوده و ناتوانی در کنار آمدن با استرس. این می تواند به تعادل برون ده کورتیزول آدرنال، یک هورمون اصلی تقویت کننده چربی کمک کند. به طور کلی، 500 میلی گرم تا چهار بار در روز، به تنهایی یا همراه با سایر مواد مغذی آدرنال، می تواند تفاوت زیادی در سطح انرژی ایجاد کند. بنابراین می توانید یک نمک دریایی با کیفیت خوب به میزان 1/4 قاشق چایخوری در روز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
10. به غددها کمک کنید.
درست مانند آدرنال‌ها، غده‌های تیروئید گاوی نیز می‌توانند در بهینه‌سازی سطح تیروئید شما دنیای متفاوتی ایجاد کنند. این امر به ویژه در مورد کسانی که به عنوان “مرز” در نظر گرفته می شوند با سطوح ضعیف تیروئید که کاملاً نیاز به دارو ندارند، صادق است. برای کسانی که قبلاً دارو مصرف می‌کردند، اما نمی‌توانستند به هدف برسند، من بارها و بارها دیده‌ام که گاهی اوقات غده‌ها می‌توانند تفاوت را جبران کنند! به همین دلیل است که من فرمول Thyro-Key خود را توسعه دادم که ترکیبی غیر گیاهی از عصاره های غده ای است که برای عملکرد بهینه تیروئید طراحی شده است.
11. مقداری پروبیوتیک مصرف کنید.
غذاهای حاوی پروبیوتیک بالا مانند ماست و کفیر حاوی میلیون‌ها باکتری دوست هستند، اما یک پروبیوتیک متعادل با انواع گونه‌های مختلف حاوی میلیاردها پروبیوتیک است. این همان چیزی است که می خواهید میکروبیوم خود را پر کنید. گونه های مناسب و تعداد فلور دوستانه از عملکرد تیروئید و بسیاری دیگر از فرآیندهای تقویت کننده سیستم ایمنی پشتیبانی می کند.
12. از فلوراید، برومید و کلر مانند طاعون اجتناب کنید.
بدون ید کافی برای دفع آنها، این سه ماده شیمیایی می توانند در بدن شما ذخیره شده و عملکرد تیروئید را مختل کنند. بنابراین یک برچسب خوان کوشا باشید. یک سیستم تصفیه آب خوب که فلوراید و کلر را مسدود می کند ممکن است برای استفاده خانگی ضروری باشد. حدود 2-3 میلی گرم از بور معدنی کمیاب می تواند به خنثی کردن فلوراید کمک کند. این ماده معدنی را می توان در مولتی ویتامین پیشرفته روزانه یافت.