اوه ، این بر سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد


خواب او ، و پیوند ناگسستنی با آن ، و سیستم ایمنی بدن دارد. در اینجا ، یک متخصص مشهور دکتر خواب کریس ، زمستان به ما کمک می کند تا رابطه بین خواب و مصونیت را کشف کنیم.

با این حال ، بر اساس گزارش سال 2016 به مراکز کنترل بیماری (500) ، بیش از هفت ساعت خواب در شب ، کمتر از یک سوم بزرگسالان ، برای بالا بردن آستانه نجات ترس بیشتر ، نشان می دهد حداقل برای اجتناب

علاوه بر حمایت از سیستم ایمنی بدن ، کیفیت بالایی برای مزایای کلی خواب شما دارد.

چگونه بهتر بخوابیم سیستم دفاعی بدن خود را بشناسیم به ویژه هنگامی که به Christopher W. ، 1500 ، ABsM-500 ، 500-abimus ، ABPN ، 500 ، F aasma رسیدید. مستقر در شارلوتسویل ، ایالات متحده آمریکا ، دکتر متخصص خواب دارای مجوز زمستانی و دو تخته ، متخصص مغز و اعصاب و نویسنده و پسر من متولد شدبه

خواب کافی در شب نیازی به استرس ندارد

به منظور بهبود سیستم ایمنی بدن شما نمی خوابد؟

در اینجا نگاهی دقیق تر به نحوه تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن می اندازیم.

استرس تاثیر خواب را کاهش می دهد

دکتر وینتر می گوید: “وقتی خواب مختل می شود ، شاهد افزایش سطح کورتیزول و سایر هورمون های استرس هستیم.” شروع می شود “با گذشت زمان ، این می تواند برای توانایی ما در ایجاد پاسخ ایمنی قوی به عوامل بیماری زا در انواع مختلف زندگی مضر باشد.”

به طور خاص ، یک نقطه بازبینی 2020 ، اختلال در خواب ، غده هیپوفیز ، که منجر به افزایش فعالیت محور (hPa) می شود. نتیجه؟ هورمون های استرس بیشتری در بدن گردش می کنند. او هشدار می دهد که انجمن روانشناسی آمریکا ، استرس طولانی مدت “آنقدر زیاد نیست که بتواند پاسخ سلولی سیستم ایمنی درنده سلول T را مختل کرده و از کار بیندازد.

از طرف دیگر ، کیفیت خواب و ترشح شبانه روزی این هورمون ها شانس بیشتری برای الگوی منظم دارند.

حفظ تولید سلول T در خواب

حتی در حال حاضر ، به آن سلول های T.

دکتر. مطالعه زمستان 2008 نشان می دهد که چگونه عملکرد سیستم ایمنی وابسته به ریتم شبانه روزی و خواب مداوم و با کیفیت برای افزایش واکنش بدن در برابر عوامل بیماری زای خارجی است.

در این مطالعه از حجم نمونه کوچکی استفاده شد و آن “تولید سلول T که دیشب نشان داده شد. [indicating] با اثر شبانه روزی. “

عملکرد سلول T خواب را افزایش می دهد

به تازگی ، یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که سلول های T خواب و ایمنی سلول های T و عملکرد سلول های T محققان فعال سازی اینتگرین را کشف کرده اند که عمیق تر از شرکت کنندگان با استراحت خوب است که تمام شب را در آنجا بسر می برند.

سلول های T برای پیوند مضر و از بین بردن مهاجمان نیاز به فعال سازی اینتگرین (نوع اصلی پروتئین) دارند. آنها چسبندگی کمتری به اینتگرین دارند-واکنش استرس ، همانطور که در بالا گفته شد ، با کمبود خواب تشدید می شود و می تواند ایمنی را تضعیف کند.

بدیهی است که هورمونهای استرس کمتری مانند Revolutions ترکیبات التهابی برای خواب و عملکرد قوی تر با عملکرد ایمنی اینتگرین چسبنده تر است.

التهاب به تنظیم خواب کمک می کند

من فکر می کنم خواب ضعیفی دارد؟ همانطور که برای چندین ساعت خواب در شب انجام می شود ، زمانی که آنها تلاش بسیار کمی را از دست می دهند: 2008 felis elit مجله روانپزشکیبه

این امر در دراز مدت انجام می شود. یک مطالعه در سال 2020 بر روی 1600 بزرگسال میانسال نشان داد که خواب بزرگتر مداوم مرتبط با التهاب مزمن کاهش می یابد.

سلامت مسائل مربوط به همکاری است که می گویند ، خون التهاب مزمن و پر از هر دو در همان زمان سخاوتمندانه بود ، و کیفیت استراحت خود را در آغوش راه او ، به عنوان یکی از اصلی است.

سرماخوردگی ، خواب محافظ است

در حال حاضر ، واضح است که شما می توانید یک سیستم ایمنی طبیعی را در سال دریافت کنید ، اگر ساعت به اندازه ZZZZ کافی باشد. یکی این است که مزایای تجربه معقول کمتر سرماخوردگی را تجربه می کند.

در مطالعه ای در سال 2015 در مورد رفتار خواب سالم ، 164 زن و مرد بزرگسال برای هفت روز متوالی مورد ارزیابی قرار گرفتند. ساعات خواب شبانه ، زیرا بیشتر یا بیشتر از هفت ساعت بیشتر که معمولاً به عنوان هوای سرد شناخته می شوند ، بیشتر و بیشتر در معرض خطر رشد هستند. محققان معتقدند این را می توان به رابطه بین کم خوابی و از بین بردن تولید خود سایتوکین های دخیل در پاسخ ایمنی نسبت داد.

زن برای بهبود خواب و ایمنی نسبت به آن خاموش شد

در این رابطه ، ایمنی نسبت به خواب بهتر و قوی تر از یک است

در حالی که خواب ممکن است بتوانید بیاموزید که چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، خواب را بهبود می بخشد و در واقع برای همه کالاها ارزش دارد.

با این حال ، در اینجا نکاتی برای خواب من از دکتر جدا شده است ، دارای سه بخش است در زمستان:

  • اما همیشه زمان خواب کافی دارد. حداقل هفت شب باقی مانده از 500 ساعت سازندگان ، ممکن است فقط هشت ساعت بهترین باشد. در همین حال ، سایر متخصصان توصیه می کنند تمرکز بر تکمیل چرخه های کامل خواب ، که هر کدام حدود 90 دقیقه طول می کشد و هفت ساعت و نیم ، می تواند هدف بهتری باشد. ما هدف محدوده و “ایستاده خواب فارغ التحصیل” دکتر زمستان سهام.
  • هنگام جبران کمبود به موقع ، روی استراحت ضربه بزنید. برای ضبط ساعات آرام کافی نیست ، او چشم خود را در اسرع وقت بسته از دست داد. “اگر صاحب خانه عصر را خوب نگه دارد چیزی است که تا زمان خواب ، زمانی که در رختخواب است از دست داده است ، اما به هفته نیاز دارد این شنبه ، نه تنها در ماه ، “او توصیه می کند.
  • اما حتی در بهترین شرایط مانند خواب. اینها شامل دکتر زمستانی است. مصرف الکل و همچنین قبل از خواب را می گوید. در عوض ، ممکن است بخواهید این دستور العمل های نوشیدنی را که برای شب اقتباس شده است ، عوض کنید. علاوه بر این ، او آنها را تشویق می کند که آرامش ارزشمندتری در خواب ، استراحت و سرما و تاریکی جریان اصلی جریان داشته باشد. “

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *