4 قدم برای جلوگیری از پرخوری زیاد بردارید


آیا سعی می کنید پرخوری را کنار بگذارید؟ با ایجاد یک رابطه متعادل با غذا ، می توانید غذا را متوقف کرده و تجربه غذا را تسهیل کنید.

پرخوری ، شایع ترین اختلال خوردن در آمریکا است. تحقیقات نشان می دهد 1.25 women از زنان و .42 of از مردان دارای اختلالات پرخوری هستند.

به همین دلیل ، بسیاری از اعضای ما در حال تلاش برای متوقف کردن غذا هستند ، هنگامی که برای اولین بار ، با توجه به روشهای ما ، با جامعه تغذیه مرتبط هستند. اغلب حواس گیج ، ناامید و درمانده به سراغ ما می آیند.

ما هرگز نمی خواهیم اعضای ما چنین احساسی داشته باشند و همچنین نمی خواهیم هیچ یک از اعضای جامعه ما چنین احساسی داشته باشند.

بنابراین ادامه مطلب را مطالعه کنید تا بدانید غذا خوردن چگونه است و چگونه می توانید آن را کنار بگذارید.

چگونه می توان از خوردن پرخاشگری جلوگیری کرد

هنگامی که متوجه شدید چرا غذا می خورید ، می توانید از این مراحل استفاده کنید تا با شکستن و یافتن پیتزاهای بیشتر با غذای خود ، در این چرخه قرار بگیرید.

1. به علائم گرسنگی و اشباع گوش دهید

گرسنگی و سیری غذای روزانه ما را در تمام طول روز به اشتراک می گذارند. دو هورمون کنترل می شود – گرلین (هورمون گرسنگی) و لپتین (هورمون های اشباع).

این هورمون ها ، همراه با مکانیسم های مختلف دیگر در بدن ما ، به ما می گویند که گرسنه و سیر هستیم. وقتی این جملات تأییدی را می شنویم ، می توانیم از گرسنگی بیش از حد و مستی زیاد جلوگیری کنیم.

به نظر می رسد آسان است ، درست است؟

خوب ، شرایط متفاوتی وجود دارد که به ما اجازه نمی دهد به راحتی به هر کسی که می تواند تصور کند به این جملات گوش دهیم. شاید شما رژیمی دارید که می گوید ما می توانیم فقط سه بار در روز غذا بخورید یا شاید با شکم خالی کار را قطع می کنید و اگرچه صبح احساس گرسنگی می کنید ، اما خودتان را مجبور کنید تا ساعت نهم منتظر بمانید. همچنین ممکن است احساس گرسنگی کنید ، اما از حجم کار خود نیز احساس خوشحالی کنید ، و بنابراین باید در حین دویدن ناهار استراحت کنید.

آیا هیچ کدام از این دوستان به نظر شما می رسد؟

وقتی این کار را می کنیم ، آنها اغلب احساس گرسنگی شدید را القا می کنند. ما سرانجام به نقطه شکست “گرسنه” خود می رسیم و در نهایت چیزی برای خوردن پیدا می کنیم. چون ما هستیم بنابراین گرسنه ها و گرسنگان از نشانه های خودداری می کنند ، خیلی راحت تر می توانند نقطه سیری را بخورند.

اینگونه است که او اغلب شروع به خوردن می کند و کارها را انجام می دهد.

وقتی به طور مرتب جملات تأییدی گرسنگی و سیری را می شنویم ، می توانیم قسمت هایی از اندازه را که برای ما مناسب است بخوریم ، که مانع از تکرار یا کاهش زمان می شود.

2. ذهن را بخورید

به نظر می رسد ساده است ، اما تفاوت ایجاد می کند.

خوردن ذهنی عملی است که به شما امکان می دهد با عادات غذایی خود خودجوش باشید و در عین حال رابطه سالم با غذا را حفظ کنید.

هنگام خوردن آگاهانه ، ما حاضر ، آگاه و مشغول فرآیند غذا خوردن هستیم.

از سوی دیگر ، وقتی ما بدون ذهن غذا می خوریم ، به طور ناخودآگاه از روند غذا خوردن پرت می شویم و به او کمک می کنیم.

خوردن زیاد غذا بارها و بارها با پرخوری همراه بوده است. تحقیقات نشان داده است که بدون ذهن ، احتمال اختلال در عادات و رفتار خوردن بیشتر است.

برای شروع تغذیه آگاهانه برای کمک به توقف پرخوری ، ابتدا با حذف همه و همه اختلالات خوردن شروع می کنید. بهتر از خوردن قبل از تلویزیون ، هنگام تلفن ، یا حتی خواندن کتاب ؛ فقط آنها خوردند. این باعث افزایش خودآگاهی شما می شود و به نشانه های گرسنگی و سیری (که قبلاً کمی اشاره کردم) حتی راحت تر گوش می دهید.

3. راه های حذف از غذا

آیا تا به حال در مورد اخلاق دادن غذا چیزی شنیده اید؟

در حالی که این عنوان ممکن است برای شما تازگی داشته باشد ، ممکن است قبلاً از مفهوم آن مطلع باشید.

راه تعیین غذا فرآیند تفکر درباره غذای خوب یا بد ، درست یا بد است. کسانی که به غذاها اخلاق می دهند اغلب معتقدند که با غذاهای “خوب” بنابراین خوب هستند. از سوی دیگر ، هنگامی که آنها غذاهایی را که فکر می کردند “بد” هستند می خورند ، بد هستند و باید احساس شرم کنند.

آشنا بنظر رسیدن؟ من این حس را داشتم.

وقتی به اخلاق اختصاص غذا به این چرخه دست می زنیم ، قدم بعدی محدود کردن غذاهای “بد” و تبلیغ غذاهای “خوب” است.

این همیشه یک مشکل است و من همیشه می گویم که ما به غذاهایی که سعی می کنیم آنها را محدود کنیم پایان می دهیم. و از آنجا که اخلاق در بازی وجود دارد ، می تواند کنترل خود را از دست بدهد.

ما تصور می کردیم که غذاهای بد بسیار جذاب تر به نظر می رسند-مانند بچه ای که گفته است نمی توانند آب نبات را به صورت هدفمند تهیه کنند! طبیعت انسان است.

بنابراین ، وقتی در نهایت با غذاهای “بد” به عنوان غذاهای زشت رفتار می کنیم ، به احتمال زیاد نتیجه خوردن را تجربه می کنیم ، بسیار بیشتر از نشانه های سیری خود غذا می خوریم. ما آنقدر غذا می خوریم ، به سختی آن را تجربه می کنیم ، زیرا کاملاً دیوانه کننده است و پس از انجام این کار ، احساس شادی ، شرمندگی ، آزار و گیجی می کنیم.

جواب؟ دیگر هرگز غذای “بد” نگویید و به “خوب” بازگردید فقطبه این چرخه ایست و محدود کردن است.

وقتی شخصیت خود را از تصویر حذف می کنید ، هیچ غذای خوب ، غذاهای بد ، راست و بد وجود ندارد. غذا فقط غذا است. ما می توانیم آنچه را که می خواهیم ، به شیوه ای آرام ، سرد و جمع آوری شده انتخاب کنیم.

4. تغذیه متعادل را تمرین کنید

من تا کنون به شما توصیه کرده ام که از شیوه زندگی یا توصیه ها پیروی نکنید. من همچنین از شما تقدیر کردم که به گرسنگی و سیری شخصی خود گوش دهید ، مراقب آنچه می خورید باشید و عادات غذایی خود را کنار بگذارید.

شما می توانید با خود فکر کنید ، “خوب اریکا ، چگونه فکر می کردم که به سلامتی و سلامتی خود دست پیدا کنم ، اگر فقط هر زمان هر چیزی بخورم؟” ، این مقیاس از آنجا نشأت می گیرد.

در اینجا که از تغذیه محروم هستیم ، ما تغذیه متعادل را به عنوان اولویت غذا و لذت در فرآیند غذا خوردن تعریف می کنیم. بنابراین غذا خوب یا بد نیست ، بلکه فقط تغذیه کننده ، دلپذیر یا مخلوط است.

این به شما امکان می دهد آنچه را که واقعاً می خواهید منتشر کنید تا بخواهید از وقوع حقوق و محدودیت ها به خاطر محرومیت یا گناه جلوگیری کند.

شما می توانید برای سلامتی بدن خود تقریباً برای لذت غذا بخورید. یک الگوی غذایی پایدار و سازگار ایجاد کنید که شما را عالی می کند.

بعد از قطع Binge Eating چه باید کرد؟

برای توقف خوردن یک وعده غذایی ، اولین قدم این است که رابطه خود را با غذا درمان کنید.

یک رژیم متعادل با غذاهایی ایجاد کنید که به شما امکان می دهد غذاهای مغذی و متعادل را که واقعاً از آنها لذت می برید ، دریافت کنید. به شما این امکان را می دهد تا به نشانه های گرسنگی و سیری خود گوش دهید و از چرخه رژیم غذایی خود خارج شوید. همچنین یک احساس قدرشناسی و شفقت قوی برای خود و بدن خود ایجاد خواهید کرد.

این دقیقاً همان چیزی است که ما به هر یک از ما آموزش می دهیم که در روش به یاد ماندنی تغذیه انجام دهیم. ما مراحل را برای بهبود رابطه شما با غذا طی می کنیم. ما به شما آموزش می دهیم که یک رابطه جدید ایجاد کنید که امکان رشد ، ثبات و حمایت را فراهم کند.

می توانید برای آشنایی بیشتر با روش و نحوه تعادل بیشتر انتخاب های غذایی خود ، کارگاه آموزشی رایگان ما را تماشا کنید تا از شر وسواس غذایی و رژیم غذایی رهایی یابید ، رژیم متعادلی داشته باشید و رابطه مثبتی با غذا و بدن خود برقرار کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *