تمرین منظم ذهن آگاهی تأثیرات مثبت بسیاری بر سلامت جسمی، روانی و معنوی ما دارد. این یکی از قوی‌ترین ابزارهای خودمراقبتی است که می‌توانیم برای تسکین استرس، کاهش درد، کاهش اضطراب، بهبود خلق‌وخو، بهتر خوابیدن، افزایش آرامش و آگاهی درونی و به طور کلی یک زندگی غنی‌تر، معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر استفاده کنیم. به همین دلیل است که من معتقدم، یافتن راه‌های بیشتر برای آگاه بودن در روز باید جزء اصلی همه برنامه‌های مراقبت از خود باشد.
این استراتژی ساده، زمانی که همراه با رژیم غذایی مناسب و تغییرات سبک زندگی مورد استفاده قرار گیرد، ابزاری حیاتی برای من برای مدیریت استرس و حفظ بهبودی از حملات اضطرابی ناتوان کننده، افسردگی، پرخوری اجباری و اعتیاد به بسیاری از مواد برای بیش از سه دهه بوده است. جزء اصلی برنامه مربیگری من است.
“راز” توجه بیشتر این است که به سادگی توجه کامل خود را به هر فعالیتی در طول روز جلب کنید و کاملاً حضور داشته باشید. مهم نیست که آن فعالیت چیست. متأسفانه، بسیاری از مردم در طول روز بدون اینکه واقعاً در هیچ چیزی حضور داشته باشند، می گذرانند.
در اینجا چند مثال برای شروع شما آورده شده است.
1. ارتباط با طبیعت
فقط در حیاط خلوت یا پارک خود بنشینید و تمرکز کامل خود را روی آسمان، ابرها، غروب خورشید یا درختان متمرکز کنید. فقط به آنها نگاه نکنید. به داخل آنها بروید آنها را کاملاً احساس کنید. در آنها غرق شوید.
کاملاً جذب و با طبیعت یکی شوید. اگر بیرون رفتن همیشه امکان پذیر نیست، این را می توان با نگاه کردن به بیرون از پنجره نیز انجام داد.
همین اصل را در صدای کبوتر، آواز جیرجیرک، صدای قورباغه، خورشید در برابر پوست، گلبرگ‌های گل یا گیاه، سنگی در دست و غیره به کار ببرید. به خود اجازه دهید مصرف شود و از تجربه غرق شد
من فکر می‌کنم باد فوق‌العاده معنوی است و راه‌های مختلفی برای ارتباط با آن وجود دارد. یکی از گزینه ها گوش دادن به صدای خش خش آن از میان برگ های درخت است. با باد سفر کنید. برگهای روی درخت باشید با صدای خش خش برگ ها یکی باش.
دیگری ایستادن در باد است. چشماتو ببند با آن یکی باشید زیرا در سراسر بدن و موهای شما می دمد. از احساس آن در برابر صورت و پوست خود و هنگام عبور از موهای شما آگاه باشید. اگر به اندازه کافی ماجراجو باشید و آن را در کت و شلوار تولد خود امتحان کنید، می تواند واقعاً باورنکردنی باشد.
2. پیاده روی
تنها راه بروید و کاملاً روی تجربه لحظه ای تمرکز کنید. احساس باد و خورشید بر بدنت، صدای پاهایت در برابر زمین، صداهای طبیعتی که تو را احاطه کرده است. با طبیعت، خود و حرکت بدنتان یکی باشید.
راه رفتن روی برگ ها در پاییز و گوش دادن به صدای ترد کردن آنها بسیار دوست داشتنی است. این یکی از فعالیت های مورد علاقه من است: من مانند کودک کوچکی هستم که از کرانچ زیر پایم لذت می برد.
3. گوش دادن به موسیقی
سعی کنید به هیچ چیز جز صداهای موسیقی فکر نکنید. روی هر لحن کاملاً تمرکز کنید و با آنها حرکت کنید. اجازه دهید آهنگ های موسیقی شما را عمیق تر به درون بکشند.
چیزی جز صدای موسیقی را تجربه نکنید. آن را احساس کنید. بشنو. موسیقی باش
4. رقصید
زیبایی رقص در این است که موسیقی را با حرکت ترکیب می کند، بنابراین دو حس را در این فرآیند درگیر می کند. فقط موسیقی را در اتاق نشیمن خود روشن کنید و در اطراف اتاق برقصید.
از بدن خود و موسیقی به عنوان نقطه کانونی استفاده کنید. با حرکات خود با بدن خود یکی شوید. همه چیز را به جز حرکت بدن و صدای موسیقی تنظیم کنید. آنقدر در این تجربه غرق شوید که تبدیل به رقص و موسیقی شوید.
شما می توانید از هر نوع موسیقی که دوست دارید استفاده کنید. گاهی اوقات با چیزی شبیه به آن می رقصم معما یا موسیقی برای ناپدید شدن، در حالی که بارهای دیگر با چیزی مانند رابرت پلانت یا آلیس در زنجیر می رقصم. همه موسیقی ها می توانند معنوی باشند اگر برای شما طنین انداز شوند.
5. سکوت
به سادگی در سکوت کامل بنشینید یا دراز بکشید. از سکوت به عنوان نقطه کانونی خود استفاده کنید. حواستان باشد که چقدر هنوز است. چقدر به نظر می رسد و احساس می کند.
چشمان خود را ببندید یا شیئی را در اتاق پیدا کنید تا چشمان خود را به آن خیره کنید. روی چیزی جز صدای سکون و نیستی تمرکز نکنید.
به درون برو و آرام باش
6. در دوش یا حمام
چشمانت را ببند؛ به آب گوش کن در آن فرو برید و یکی شوید. آب را کاملاً در برابر پوست خود تجربه کنید زیرا به شما برخورد می کند و از بین می رود. پوست مخملی خیس خود را با انگشتان خود لمس کنید و هنگام حرکت با دست خود باشید.
7. وقتی شما آشپزی می کنید
هنگام تهیه غذا فقط به غذای خود نگاه نکنید. همراهش باش و قدرش را بدان تمرکز بر عمل آماده سازی؛ رنگ های زیبا، شکل، بافت و تطبیق پذیری آن و هر صدایی که ممکن است ایجاد کند. به محصول نهایی فکر نکنید. از فرآیند لذت ببرید
8. هنگام خواب
هنگامی که در تخت خود دراز می کشید و چشمان خود را می بندید، بر احساس تشک تمرکز کنید. نرم، آرامش بخش، پرورش دهنده، گرم. با تشک خود در آغوش بگیرید. رها کنید و کاملاً در آن فرو بروید. اجازه دهید تشک شما را نگه دارد. خودتان را به تشک خود بسپارید.
9. وقتی غذا می خورید
سرعت خود را کم کنید و در واقع غذا و روند غذا خوردن خود را تجربه کنید. به غذای خود نگاه کنید و در هر لقمه حضور داشته باشید. طعم، بو، دما، حرکت فک و بافت خود را مانند یک ناظر کنجکاو بررسی کنید. قدرش را بدان این تجربه را بچشید که انگار برای اولین بار است که عشق می ورزی.
10. عشق ورزیدن
صحبت از عشق ورزیدن، این حوزه دیگری است که برای گسترش فعالیت های ذهن آگاهی ما آماده است. عاشق خود را طوری بچشید که انگار یک استیک گران قیمت یا شراب خوب است. با هر لمس، احساس، احساس و حرکت، حضور داشته باشید و یکی باشید. در آن لحظه و ارتباطی که به اشتراک می گذارید، روی چیزی جز خود و شریک زندگی تان تمرکز نکنید.
11. با عزیزان
هنگامی که فرزندان، دوستان، شریک زندگی و غیره با شما صحبت می کنند، به چشمان آنها نگاه می کنند و واقعا گوش می دهند. توقف کن و حضور داشته باش دست یا بازوی آنها را لمس کنید.
وقتی به آنها توجه نمی کنند، آنها را تماشا کنید و از اینکه چه کسی هستند، بهت باشید. از حضور آنها در زندگی خود سپاسگزار و قدردان باشید.
12. احساسات
به خودتان اجازه دهید تمام احساساتتان، حتی آنهایی که نامطلوب است را کاملاً احساس کنید. اولین پاسخ ما به احساسات ناراحت کننده مقاومت در برابر آنها است، اما اگر به جای آن آنها را در آغوش بگیرید، در واقع تأثیر آنها را کاهش می دهید و اجازه می دهید از بین بروند. شادی و غم و درد را در زندگی خود به بهترین شکل تجربه کنید.
اینها تنها برخی از راه هایی است که می توانید ذهن خود را بیشتر کنید. واقعا هیچ محدودیتی وجود ندارد. فقط توجه کامل خود را به تک تک تجربه های روزانه خود جلب کنید. این یک راه آسان، عملی و بدون هزینه برای غنی سازی زندگی و بهینه سازی سلامت ذهنی، جسمی و معنوی شماست.
اکنون که می دانید چگونه در زندگی روزمره خود حواس تان باشد، می توانید قدمی فراتر بردارید و با مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی، مزایای خود را حتی بیشتر کنید. در دوره صوتی خود، تکنیک جریان نفس، یکی از تکنیک‌های مورد علاقه‌ام را که برای دهه‌ها از آن برای مدیریت استرس و اضطراب، بهتر خوابیدن، و افزایش سلامت و تندرستی استفاده می‌کردم، آموزش می‌دهم.
در این دوره یاد خواهید گرفت که چگونه از ذهن آگاهی و تنفس برای غلبه بر استرس و اضطراب استفاده کنید، آرامش عمیق را تجربه کنید، بهتر بخوابید و سلامتی و تندرستی را بدون سرمایه گذاری بزرگ در زمان بالا ببرید، بنابراین می توانید به افرادی که می خواهید تبدیل شوید. بودن و زندگی کاملتر
در مورد شما چطور، آیا فعالیت های روزانه ذهن آگاهی دارید که بخواهید در زیر به اشتراک بگذارید؟